Какие витамины нужно принимать осенью?

С наступлением осени многие из нас замечают, что настроение и общее состояние здоровья начинают изменяться. Уменьшение светового дня и сокращение солнечных дней могут негативно сказаться на самочувствии. Нутрициолог Диана Никитина поделилась с Lenta.ru рекомендациями по поддержанию здоровья в этот переходный период, акцентируя внимание на важности витаминов и минералов.

По словам эксперта, осень — это время, когда особенно важно следить за уровнем витамина D в организме. Этот витамин, который фактически является прогормоном, играет ключевую роль в укреплении иммунной системы и помощи в перестройке циркадных ритмов. При дефиците витамина D люди могут чувствовать усталость, снижение энергии и общее недомогание.

К сожалению, с началом осени россияне сталкиваются с уменьшением поступления свежих фруктов, ягод, овощей и зелени в рацион. Это может привести к дефициту жизненно важных веществ. Чтобы избежать этого, Диана Никитина рекомендует принимать витаминные комплексы, которые содержат активные формы витаминов группы B, а также минералы и антиоксиданты. Эти вещества помогут поддержать уровень энергии и общее состояние организма в условиях осенней хандры.

Кроме витамина D, нутрициолог особое внимание уделила витамину C, который не синтезируется в организме и не накапливается в нем. Это означает, что регулярное поступление витамина C из пищи и биологически активных добавок является необходимостью в осенний период. Витамин C не только поддерживает работу иммунной и нервной систем, но и помогает организму справляться со стрессом. Он участвует в выработке энергии клетками, а также помогает уменьшить усталость и утомляемость.

Никитина также подчеркнула важность магния для здоровья, особенно в осенние месяцы. Этот минерал участвует более чем в 300 биохимических процессах в организме, включая выработку энергии, улучшение памяти и внимания, а также увеличение устойчивости к стрессу и утомлению. Нормализация сна — ещё одна важная функция магния, что особенно актуально в условиях осенней усталости.