Как вы наверное знаете, я ставил эксперимент по применению коротких тренировок для поддержания физической формы. Рассказываю о нем здесь, здесь, здесь, здесь и здесь.
О результатах эксперимента расскажу в отдельном видео, а сейчас хотел бы рассказать о методе, который я поставил в основу своих тренировок. Метод этот называется Табата. Познакомился я с ним лет уже 10 назад, в бытность спортсменом, когда начал применять кроссфит тренировки для своей подготовки.
Протокол Табата был разработан японским ученым Идзуми Табатой в 1996 году. Точнее сказать, он был исследователем, который фиксировал результаты тренировок Ирисавы Коичи, тренера конькобежцев. Исследования проводились в Национальном Институте Фитнеса и Спорта в Токио. Табата и его команда стремились выяснить, как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут повысить аэробную и анаэробную выносливость спортсменов. В эксперименте участвовали олимпийские спортсмены, которые занимались на велоэргометре. Исследователи предложили им выполнять 20 секунд максимальных усилий, за которыми следовали 10 секунд отдыха, повторяя этот цикл восемь раз, что составляет всего 4 минуты тренировки.
Результаты показали, что участники улучшили как аэробные, так и анаэробные показатели. Это открытие привело к популярности метода, ставшего известным как "протокол Табата". Метод получил признание не только в мире науки, но и в фитнес-индустрии благодаря своей эффективности и короткому времени тренировки.
Плюсы тренировочного протокола Табата
Высокая эффективность: Тренировки занимают всего 4 минуты, но при этом обеспечивают значительное улучшение как аэробной, так и анаэробной выносливости.
Сжигание калорий: Табата помогает ускорить метаболизм, что может привести к быстрому сжиганию калорий не только во время, но и после тренировки (эффект "послесжигания" - EPOC).
Гибкость: Протокол можно адаптировать под различные виды спорта и упражнений (бег, велоспорт, силовые тренировки, упражнения с собственным весом и т.д.).
Не требует специального оборудования: Многие упражнения можно выполнять без занятий в спортзале, что делает протокол доступным для всех.
Минусы тренировочного протокола Табата
Риск травм: Высокая интенсивность может привести к травмам, особенно у новичков или людей, не имеющих хорошей физической подготовки.
Эмоциональный и физический стресс: Протокол является очень сложным и может вызвать значительное чувство усталости и стресса, что не всегда подходит для всех.
Требует хорошей физической подготовки: Люди новички могут испытывать трудности с выполнением глубоких и интенсивных упражнений.
Не подходит для всех: Протокол может не подходить для людей с определенными состояниями здоровья или травмами, поэтому перед его началом рекомендуется проконсультироваться с врачом.
В моем случае, я очень часто применяю этот метод и в тренировках своих воспитанников, причем могу сочетать и физические нагрузки и выполнение какой-либо техники, и в своих тренировках, где больше уделяю внимание силовым упражнениям.
Предлагаю и вам попробовать этот метод!
#ИнсайтСпорт #ИнсайтЛюди #ТопБлог
