Даша занимается акробатикой в цирковой студии уже 8 лет и за это время достигла впечатляющих результатов. Ей хорошо удаются такие прыжки, как фляк и сальто. Однако некоторые сложные элементы, например "бланш", пока ещё требуют доработки. Мы часто отрабатываем различные элементы дома, ведь многие сложные акробатические комбинации состоят из нескольких простых движений. Если в одном из них возникает ошибка, вся связка рушится, и приходится разбирать каждый элемент до мельчайших деталей. Конечно, прыжковые элементы лучше отрабатывать в зале, так как это безопаснее и удобнее. Однако для достижения максимального прогресса можно прорабатывать их частями и дома.
В акробатике существует множество разнообразных элементов: прыжки, перевороты, подъемы, стойки. Чтобы вам было легче ориентироваться в этих названиях, сегодня мы расскажем, что представляет собой каждый из них.
Основные акробатические элементы для начинающих
Акробатика, как и любой другой вид спорта, начинается с изучения простых движений, которые постепенно усложняются. Вот несколько основных акробатических элементов, которые осваивают юные спортсмены:
Стойка "Березка" - это одно из самых базовых упражнений, развивающее чувство равновесия и выносливость. Выполняется из положения лежа, когда ребенок поднимает ноги и корпус вертикально вверх, опираясь на лопатки.
Стойка "Ласточка” - прекрасное упражнение на баланс. Спортсмен стоит на одной ноге, наклоняет корпус вперед, выпрямляет вторую ногу назад, а руки разводит в стороны. Это упражнение помогает развить координацию и концентрацию.
Кувырок вперед и назад - одно из первых движений, с которого начинается обучение акробатике. Кувырок учит ребенка контролировать свое тело, развивает гибкость и координацию.
Колесо - знакомое многим с детства упражнение, при котором поочередно ставятся руки и ноги на пол, создавая впечатление вращения через сторону. Это упражнение укрепляет руки, плечи и спину.
Сложная акробатика
Стойка на руках
В исходном положении одна нога выставлена вперед, другая — на шаг позади. Нужно присесть, поставить руки на пол на ширине плеч и, оттолкнувшись одной ногой, сделать мах второй ногой вверх. В конечном положении ноги выпрямлены и находятся перпендикулярно полу. Стойки на руках весьма разнообразны. В цирковом искусстве это целый жанр - эквилибристика
Перекаты
Перекаты выполняются с вращением тела и касанием мата. Они могут быть вперед, назад, в сторону, из положения стоя или сидя. Перекаты используются как самостоятельные элементы или в качестве подготовительных движений для более сложных упражнений.
Кульбит
Это переворот через спину вперед или назад в группировке. Выполняется с разбега или с места.
Рондат
Это разновидность колеса с поворотом на 90 градусов. Рондат часто используется как связующее упражнение между другими акробатическими элементами.
Сальто
Переворот тела в воздухе, выполняемый вперед, назад или в сторону. Сальто может быть одиночным, двойным или даже тройным и исполняться как с разбега, так и с места.
Пируэт
Это движение с вращением на 360 градусов. Для выполнения пируэта спортсмен использует конусообразные движения ног, корпуса и головы.
Твист
Полупируэт, при котором тело вращается на 180 градусов во время сальто.
Курбет
Прыжок, при котором спортсмен переходит с ног на руки и возвращается обратно на ноги. Курбет часто используется как элемент в акробатических связках.
Фляк
Упражнение, состоящее из прыжка назад на руки и последующего возврата на ноги (курбета). Фляк является разгонным элементом для выполнения вращений назад.
Лягскач
Это прыжок из положения лежа, когда спортсмен резко отталкивается ногами и руками от пола, чтобы встать на ноги. Упражнение требует хорошей физической подготовки и контроля над телом.
Прыжок "бланш" (или "бланш назад")
Один из самых зрелищных и сложных акробатических элементов. Это переворот назад в воздухе, выполняемый с прогибом спины. Он требует силы, гибкости и отличной координации.
Вольтаж
Групповое упражнение, в котором один партнер бросает другого. Выполняется с переброской партнера с рук на ноги или наоборот, и может сочетаться с сальто или поворотами в воздухе.
Акробатика — это не просто набор трюков, это целая система упражнений, которая помогает детям развивать физическую форму, выносливость, ловкость и координацию. Занятия акробатикой закладывают основу для успехов во многих спортивных дисциплинах и учат ребенка контролировать свое тело. Главное — следить за безопасностью и поддерживать интерес ребенка к занятиям, помогая ему шаг за шагом осваивать новые элементы.
В “боевых искусствах” акробатические прыжки и кувырки помогают улучшить координацию движений и увеличить гибкость. В “лыжном спорте” акробаты выполняют сложные прыжки с трамплинов, используя навыки, полученные на акробатической подготовке. В “художественной гимнастике” акробатические элементы являются неотъемлемой частью программы.
Таким образом, акробатика — это универсальная дисциплина, которая развивает важные навыки, необходимые для успешных занятий многими видами спорта.