«Сегодня В Международный день пожилых людей я мог бы рассказать о типичных вещах, которые необходимо делать пожилым. Например, больше двигаться или пить воду. Но расскажу о человеке, который, быть может, перевернул представления о старости», — написал глава Минздрава Карелии Михаил Охлопков на своей странице. Министр привел пример американца Сэнфорда Беннетта, который разработал комплекс простых упражнений и «стал выглядеть в свои 72 года лучше, чем в 50». Комплекс рассчитан на проработку всех групп мышц. Упражнения рекомендуют выполнять сразу после пробуждения перед тем, как встать с постели. «Упражнение для укрепления мышц всего тела. Лёжа на боку, сгибаем руки в локтях и обхватываем их ладонями, голову держим прямо. Затем напрягаем все мышцы, вытягивая тело в струну. После этого расслабляем тело на пару секунд и снова напрягаем. Выполняем три-четыре подхода с поочередным напряжением и расслаблением тела. Для тех, кто только начинает заниматься по методике Беннетта, напрягать мышцы с
«Сегодня В Международный день пожилых людей я мог бы рассказать о типичных вещах, которые необходимо делать пожилым. Например, больше двигаться или пить воду. Но расскажу о человеке, который, быть может, перевернул представления о старости», — написал глава Минздрава Карелии Михаил Охлопков на своей странице.
Министр привел пример американца Сэнфорда Беннетта, который разработал комплекс простых упражнений и «стал выглядеть в свои 72 года лучше, чем в 50».
Комплекс рассчитан на проработку всех групп мышц. Упражнения рекомендуют выполнять сразу после пробуждения перед тем, как встать с постели.
«Упражнение для укрепления мышц всего тела. Лёжа на боку, сгибаем руки в локтях и обхватываем их ладонями, голову держим прямо. Затем напрягаем все мышцы, вытягивая тело в струну. После этого расслабляем тело на пару секунд и снова напрягаем. Выполняем три-четыре подхода с поочередным напряжением и расслаблением тела. Для тех, кто только начинает заниматься по методике Беннетта, напрягать мышцы следует в течение 3-5 секунд, постепенно увеличивая время до 10 секунд.Упражнения от тучного живота. Первое. Лежим на спине равно. Напрягаем мышцы живота, кладём на него ладони, плотно прижимая их к поверхности живота. Затем начинаем передвигать жировые отложения поочередно вперед и назад (25 раз). Важно, при выполнении этого упражнения передвигать не только кожу, но и все подкожно жировые ткани, будто бы вы стираете на стиральной доске. Так как массаж кожи живота не принесет ожидаемого эффекта. При этом мы прижимаемся к напряженным мышцам живота, а не вдавливаем ладони внутрь.
Второе. Находясь в исходном положении, начинаем боксировать воздух, при этом поочередно сокращая и расслабляя мышцы брюшного пресса. Выполняем 25 быстрых ударов (один подход). Постепенно увеличиваем число подходов до четырех.» — поделился упражнениями Михаил Охлопков.
Беннет в своей книге пишет о том, что его упражнения предназначены только для тех, чья цель — здоровье, а не для того, чтобы быстро уменьшить вес или развить выраженную мускулатуру, отмечает министр. Он также напомнил, что любая гимнастика может иметь противопоказания, необходимо проконсультироваться с врачом.