Теперь перейдем к практикам До-Ин, ассоциирующимся с животными: каждый зверь символизирует определенные качества и движения.
Напомню, что До-Ин представляет собой сочетание движений, дыхательных техник и растяжек, которые направлены на стимулирование энергетических меридианов в теле.
Как отдыхает мудрая Обезьяна: расслабляем поясницу и отпускаем серую энергию! 🐒
Практика 6 «Обезьяна отдыхает с поднятыми коленями»
Активизируем меридианы Инь: от ног – по меридианам селезенки, почек и печени
В позиции обезьяны внимание уделяется гибкости и расслаблению.
Начнём с позиции
Подтяните колени к груди так, чтобы стопы свободно парили в воздухе. Руки расположите на внутренней стороне коленей. Теперь чуть разведите ноги в стороны и дайте коленям самим разойтись под действием силы тяжести — пусть гравитация сделает за вас всю работу! Почувствуйте приятное натяжение в пояснице с обеих сторон. Ах, как же это прекрасно!
Главный секрет — дыхание
Сделайте глубокий вдох... а теперь медленно выдыхайте тёплый поток прямо из сердца, направляя его в поясничные мышцы и дальше к подвздошно-поясничным мышцам (да-да, они существуют!). Эти мышцы соединяются с бедрами изнутри паха. Почувствовали? Отлично! А теперь мягко выдохните туда все накопившиеся напряжения. Да-да, именно туда!
Усложняем
Как только освоитесь в этой чудесной позе, идём дальше. Сместите руки чуть ниже, держитесь за голени, а затем плавно за внутренние стороны лодыжек. В каждом новом положении направляйте дыхание в мышцы, выдыхайте всё серое и мрачное, а на вдохе впитывайте сияющий Золотой Свет.
🌟 И не забывайте — улыбайтесь и наслаждайтесь теми ощущениями, которые дарит вам тело!
Мудрая Обезьяна знает — в расслаблении сила!
Практика 7 «Крокодил поднимает голову»: учимся расслабляться и чувствовать каждый позвонок! 🐊
Представьте себе крокодила. Ну правда, может ли он поднять только голову без всего туловища? Конечно, нет! Вот и в этом упражнении нужно помнить, что наша задача – не просто поднять голову, а сделать это правильно и с удовольствием.
Активизируем меридиан Ян — энергия по меридиану мочевого пузыря – мощный поток! 💧
Начинаем с подготовки
Лёжа на спине, начинаем с глубокого вдоха и подтягиваем левое колено к груди. Сложите руки в замок на колене, но не усердствуйте — просто мягко поддерживайте ногу, никаких усилий здесь не нужно. Правая нога остаётся на полу, прямая и уверенная. Можно чуть согнуть её в колене, если так удобнее. Всё, расслабьтесь и улыбайтесь! 😊
Движение начинается с поясницы
Делая выдох, прижмите поясницу к коврику, как будто у вас спина сделана из прилипчивой жвачки. Да, да, именно так! При этом слегка приподнимите крестец — начните подъём медленно, позвонок за позвонком. Не тяните голову вперёд! Это ведь не гонка за поцелуем колена, и вам абсолютно не нужно к нему дотянуться.
Поддерживайте плавный изгиб
Поднимайтесь к колену медленно, начиная от поясничного отдела, через грудной отдел и до шеи. Ощущаете небольшой серповидный изгиб позвоночника? Прекрасно! Главное — не торопитесь. Подбородок слегка подтянут, мышцы живота расслаблены, а поясница всё ещё прижата к полу. Помните, что мы здесь не ради акробатических трюков, а ради гармонии и улыбки внутри!
Подъём — это не гонка
Нет необходимости добираться до колена любой ценой — голова просто следует за движением позвоночника. Поддерживайте расслабленное дыхание и улыбайтесь своим ощущениям. Представьте, что с каждым выдохом вы освобождаетесь от накопленного напряжения и серой энергии, а на вдохе впускаете золотой свет в мышцы. ☀️
Опускаемся мягко
На вдохе медленно возвращаемся на коврик, чувствуя, как каждый позвонок поочерёдно ложится на место, словно маленькие блоки мягко складываются обратно в пазлы. Наслаждайтесь этим моментом!
Отдых и радость:
Отдохните и пошлите тёплую улыбку своим поясничным мышцам — они это заслужили! Повторите упражнение несколько раз, затем переходите к другой ноге.
Важное напоминание
Не нужно помогать себе головой и превращать её в "лидера" подъёма. Просто позвольте шейным позвонкам следовать за остальным телом. Чуть подтяните подбородок, чтобы зафиксировать шею в удобном положении, и двигайтесь спокойно. Если в процессе голова начнёт чувствовать напряжение, слегка её подвигайте — так вы освободитесь от лишнего напряжения.
Крокодил тоже знает своё дело — никаких резких движений, только плавность и осознанность!
Практика 8 «Обезьяна сжимает колени»: активируем поясницу и улыбаемся! 🐒
Активизируемый меридиан Ян — энергия по меридиану мочевого пузыря — даём пояснице шанс почувствовать себя главным героем! 💪
Начинаем с расслабления
Лёжа на спине, поднимите ноги и аккуратно обхватите колени руками. При этом расслабьте ноги, они не должны участвовать в борьбе. Делая глубокий выдох, прижмите поясницу к коврику, чтобы крестец и грудная часть позвоночника слегка приподнялись. Подбородок слегка подтяните — голова в этом движении просто наблюдатель, никакой активности.
Минимальные движения — максимальная польза
Не стремитесь поднять голову или сильно выгибать верхнюю часть тела. Это упражнение про осознанность в пояснице и подвздошно-поясничных мышцах. Убедитесь, что мышцы живота остаются расслабленными. Если вы начинаете тянуть голову и плечи вверх, значит, что-то пошло не так! 😅
Фокус на поясницу
Когда вы слегка приподнимаете крестец и грудной отдел, поясничная область должна плотно прилегать к коврику. Это ключ к успеху! Задержитесь в этом положении на несколько секунд, чувствуя активизацию мышц. Но не перенапрягайтесь, ведь мы здесь для того, чтобы расслабляться и получать удовольствие. 🧘♂️
Отпустите и отдохните
На вдохе плавно возвращайтесь в исходное положение. С каждым разом давайте себе чуть больше времени на отдых, расслабляйте тело и чувствуйте, как энергия спокойно течёт по вашему позвоночнику. Повторите несколько раз — медленно, осознанно.
Надавите коленями и активируйте поясницу:
Когда подниметесь, попробуйте надавить коленями вверх, будто хотите вырваться из объятий своих рук. Руки при этом оказывают лёгкое сопротивление. Это не битва, просто активация поясничных мышц. Одновременно прижимайте поясничную область к коврику — такая маленькая хитрость для больших изменений!
Важное напоминание
Не спешите и не перенапрягайтесь — как обезьяна, мы учимся расслабляться даже в движении! Улыбайтесь своим внутренним ощущениям, ведь каждое из них приносит пользу. 🌟
На сегодня этого вполне достаточно! 🐒
Эти упражнения помогут вам глубже осознать своё тело, наладить контакт с поясничными мышцами и сбалансировать внутренние энергии. Дайте себе время освоить каждое движение, почувствовать расслабление и гармонию, и только после этого двигайтесь дальше. Помните, что всё делается постепенно, без лишней спешки.
В статье использованы материалы из книги «До-Ин», автор Мантэк Чиа (даосский учитель, мастер цигуна, создатель «Системы целительного дао»)
Продолжение следует, а пока пусть ваше тело наполняется здоровьем, лёгкостью и улыбками. Желаю вам крепкого здоровья и прекрасного самочувствия! 🌟🙏
***
Ждем вас в канале Путь в тысячу ли t.me/...uli
Канал про Китайскую метафизику: Изцин, Бацзы, Цимень, Феншуй.🐉
Помогаем найти Путь.☯️🐉
А еще открыт Наш духовный центр для групп практикующих духовные практики: www.tao-sunrise.ru
📌 На ноябрь и декабрь есть варианты заезда, кому интересно пишите ассистентам @Chinese_met
🛩 Отвечаем по будням в рабочее время