Если осенняя хандра уже накрыла с головой и нет сил двигаться — моргните сюда! Возможно, именно здесь лежат готовые быстрые рецепты самовосстановления из апатичного состояния.
Каждую осень как по заказу и всегда не вовремя приходит это явление. Кто-то ощущает сезонную депрессию буквально день-два, а кого-то она прижимает к земле на долгие недели или даже месяцы.
Давайте заранее повторим теорию, чтобы держать наготове простые рецепты, и минимизируем ущерб от этого неизбежного явления.
Почему возникает осенняя хандра?
1. Наше тело реагирует на уменьшения светового дня.
Хотим мы этого или нет, но ничто природное нам не чуждо. Растения и животные также реорганизуют свои внутренние процессы. Мы можем не обращать внимание на самочувствие, а можем помочь себе поскорее пробежать этот период.
2. Замедляются некоторые реакция в связи с тем, что организм включает режим усиленного отопления тела. Ведь на улице похолодало, вот часть наших ресурсов и перераспределилась в другое место.
3. Ну и такие мелкие проблемы, как грусть по ушедшему лету и отпуску тоже добавляют масла в костер пессимистичных настроений.
Когда мы знаем, что проблема не выдумана и нашему организму не мерещится тревожность и раздражительность на ровном месте… тогда нам легче помочь самим себе.
Мы же не будем игнорировать такие сигналы тела, как жар, насморк и мигрень? Вот и симптоматику легкой осенней депрессии тоже лучше не отодвигать в сторону, а внимательно и заботливо спросить себя, какие будут пожелания? Хочется поныть, подольше поспать — можно дать себе все это и провести лишние пару часов под теплым одеялом за просмотром эмоционального фильма.
А если организм уже молчит и ничего не хочет, или ему все не нравится… то пробуем ему предложить…
Заморские рецепты борьбы с сезонной депрессией
Да, осенняя хандра не имеет географических границ! Вы не ослышались, в других странах тоже существуют местные рецепты для борьбы с сезонной апатией.
Скандинавские страны привычно стимулируют себя приемом витамина Д, светотерапией, саунами, прогулками и вкусными сытными угощениями.
Италия тоже по случаю снижения количества солнечных лучей увеличивает дозу витаминов, прогулок на свежем воздухе и ярких вкусных блюд. Ведь в изысканной кухне итальянцы знают толк!
В Японии популярна терапия лесом или «лесные ванны». Это практика под названием «Шинрин-юоку». Выполнять ее легко — надо просто прогуливаться по лесу. А если в это же время получится собрать ведерко грибов к сытному и вкусному ужину, терапевтический эффект будет еще сильнее.
Греки тоже умеют весело проводить время в столь сложный осенний период. Танцы и музыка — вот идеальное средство выразить эмоции, расслабиться и зарядиться позитивом.
А для особо настойчивых подойдут традиционные методики из Индии — медитация и йога. (Точно не мой вариант, хотя я слабо информирована об асанах. Вдруг там есть что-то похожее на «морского котика, лежащего под одеялом»!)
Типовые советы, однако, не всем помогают, потому что на них часто уже не хватает сил и хорошего настроения.
Да и звучат они банально, чем меня особо раздражают.
Сложные советы нас пугают
Чего только стоят рекомендации «займитесь спортом или танцами осенью, посетите друзей, культурные мероприятия, дышите чаще свежим воздухом…». У меня обычно в этот период сил хватает вообще хоть как-то дышать. А когда начинаешь думать о том, куда пойти, какую одежду выбрать, какое выражение лица натянуть, а главное зачем… силы заканчиваются еще на подготовительном этапе.
И как будто в другое время все эти правильные занятия не актуальны?
Помню, как-то заставила себя купить вечерний наряд, билеты в театр и почти уже даже вышла из дома… но неожиданно застала себя лежащей под одеялом в обнимку с банкой варенья, сладко рыдающей над мелодрамой, которую включила всего на минуточку… Так и провела весь вечер под одеялом все в том же вечернем платье.
До театра, правда, не дошла, но совершенно не жалею.
Наша цель не быть правильным в такие моменты, а найти самые быстрые способы донести до организма радость и подарить ему состояние облегчения!
Поэтому, если тоже уже не хватает сил на походы в театры — предлагаю простые проверенные рецепты от автора статьи:
Свет, цвет, витамин Д, подрыгаться…
Ну и празднично покушать в разумных пределах. Но если и существует в году время, когда уместно ослабить пищевые ограничения, то это время наступает именно сейчас! Как видели, во всех странах в это время усиленно питаются, а чем мы хуже? Шоколад, бананы, орехи, пирожные и все то, что вызывает блеск в глазах в эти осенние дни будет уместно.
Цветотерапия
Если есть возможность добавить пару ярких пятен в интерьер — будет здорово. Яркая скатерть или небольшой коврик давно ждут своего звездного часа? В студию!
А если нет ничего такого?
Даже в моем суровом деревенском минимализме без скатертей и ярких новомодных ковров всегда можно найти что-то яркое.
Оранжевый цвет повысит работоспособность и активность!
Берем тыкву, ставим ее на видное место. Если есть апельсины — еще лучше. Нахождения круглых оранжевых фигур в зоне видимости очень бодрит.
Оранжевый цвет не случайно природа включает осенью на каждом углу. Он благотворно влияет на нас в этот сложный период.
Яркое освещение
И включим лампочек побольше!
С тыквой или без — не важно, лишь бы в сутки мы получали достаточное количество ярких и светлых впечатлений.
Физкультура
Понимаю, как смешно звучит предложения заняться спортом тогда, когда человеку лень чашку с чаем ко рту поднести…
Но даже попытка потрясти себя как бы в ленивом танце на месте тоже будет засчитана телом как позитивная физическая нагрузка. Поэтому такие примитивные движения тоже могут помочь, особенно если делать их под музыку перед зеркалом и через силу пытаться себе улыбнуться. Уже через минуту натянутая гримаса будет немного веселить, а потом хорошее настроение случится само!
Серотонин и дофамин сами себя в нужном количестве не выработают. Так поможем чем сможем нашему организму сделать эту осень динамичной и легкой!