Доброго дня всем!
Статья, которая опубликована сегодня, будет, наверно, прикрепляться просто автоматически к каждому новому набору Марафонов снижения лишнего веса, так как это один из актуальнейших вопросов от их участников: КАК вписаться в рекомендуемое для этого десятичасовое "пищевое окно", если твой рабочий день категорически отличается от обычного режима дня и отдыха? и вообще, как питаться, если ты в ночной смене, например?
- Действительно, эти вопросы непростые и дать такого ответа, который устроил бы всех - просто невозможно, так как нюансов и тонкостей столько, сколько и людей.
- То есть, как вы понимаете, готового шаблона нет и не может быть, а потому те советы, которые прозвучат в этой статье, нужно приноравливать ИНДИВИДУАЛЬНО под себя.
- Если вам предстоит работа в ночную смену, то вам необходимо пересмотреть свои приёмы пищи таким образом, чтобы вечерний приём стал самым плотным и калорийным.
- Но ужин должен состоять из белковой пищи и медленных углеводов. Например, запеченное мясо птицы + хорошая порция тушеной капусты, допускается и хлеб, и бутерброды с маслом и сыром.
- Утренний приём пищи по возвращении с ночной смены, наоборот, не должен быть плотным, особенно если вы планируете отдых. Это могут быть молочнокислые продукты с хлебцами для фитнеса, например. Это может быть цельнозерновая каша с ягодами или курагой+орехи, яблоком.
- Во время ночной смены допустимы 2 перекуса в виде йогурта, запеченного кусочка мяса с небольшим количеством овощей, протеинового батончика или коктейля, горький шоколад, допустимы 2-3 полоски вафель для фитнеса. Вместо крепкого чая или кофе желательна только чистая вода. И кофе, и чай перегружают сердечно-сосудистую систему, которым итак приходится непросто. Этими напитками, как правило, "любят" злоупотреблять люди, работающие по ночам, чтобы добавить себе энергии и не хотеть спать. Это порочный круг, ведущий к ещё бОльшим проблемам со здоровьем. Правильный ужин и правильные белковые перекусы позволят вам быть активными и бодрыми и без кофе.
- В общем, милые дамы, работающие и в ночные смены, вам стоит пересмотреть только ужин и завтрак в такие дни, а остальные приёмы пищи просто сдвигаются по времени. Проснулись после ночной смены - плотный обед, состоящий из супа и второго блюда, но без хлеба (оставим его на вечер, но ни в коем случае не белый хлеб, а цельнозерновой или из отрубей), через 3 часа - перекус, который в нашем меню стоит вторым, то есть горький шоколад + напиток из цикория, плотный ужин перед сменой и1-2 перекуса ночью.
--------------------------
2. Если вы не вписываетесь в рекомендуемое для похудения "пищевое окно", так как, например, очень рано выходите из дома, то здесь простора для самостоятельного выхода из положения гораздо больше, особенно если вы офисный сотрудник.
- Как правило, любой офис имеет место для отдыха и приёма пищи, оборудованный и микроволновками, и холодильниками, и чайниками, и так далее. А потому, приехав на работу на 15 минут раньше, чем обычно, можно организовать себе завтрак из домашней пищи, привезенной с собой в контейнере.
- Вопрос, подымаемый относительно "пищевого окна", злободневен и подымается постоянно, участники делятся своими вариантами организации питания при раннем подъеме и позднем возвращении домой. Пример завтрака в офисе, приведенный выше, был озвучен в своё время одной из участниц платной группы снижения веса, и получил всеобщее одобрение.
- Тем более, что выявился существенный плюс в таком завтраке в офисе. Помните, как я объясняла почему полезно после утренней тренировки не сразу садиться завтракать, а спустя лишь некоторое время - минут через 40, а через час-полтора - вообще самое полезное: организм для такой утренней деятельности будет брать энергию из жировой ткани. Но отменять завтрак категорически нельзя - он задает тон метаболизму (обмену веществ).
- Кстати, во время обмена мнений относительно приёма пищи на рабочем месте, выяснилось, что места для отдыха и приёма пищи присутствуют не только в офисных помещениях, но и в производственных. Так что, было бы желание помочь себе решить эту задачу, а возможности всегда можно найти.
- Итак, вы выходите из дома на некоторое время раньше, чем обычно, добираетесь до работы и будем считать это утренней тренировкой, особенно если вы на общественном транспорте добираетесь. Завтрак - в офисе, а все остальные приёмы пищи уже согласно вашего рабочего графика.
- Как быть с ужином? Хороший перекус поможет вам в этом. В конце статьи я прикреплю ссылку на статью о таком перекусе, который поможет вам без чувства голода добраться до ужина. Обязательно возьмите на заметку.
- Если вы, действительно, хотите похудеть, то значит приняли меры к тому, что дома вас уже ждёт или готовый ужин и вам не понадобится тратить время на его приготовление, или вы заранее приготовили полуфабрикаты правильного ужина, дожидающиеся своего часа в морозильной камере - осталось только быстро их приготовить.
- Таким образом вы худо-бедно, но сумеете практически вписаться в "пищевое окно" и хочу вас успокоить: увеличение "пищевого окна" на 1-2 часа - не катастрофично! И была у нас даже группа, которая так и называлась: "Для тех, кто работает" и её отличие от обычных групп заключалось как раз в том, что к ним не предъявлялось строго правило "пищевого окна" и оно могло быть в пределах 12 и даже более часов, а упор делался на соблюдение правила завтрака-ужина, физической нагрузки и так далее.
- Поэтому, милые дамы, не имеющие возможности устранить недостатки своего рабочего графика - не переживайте, а поступайте так, как вам удобно, ищите те варианты, которые самые удобные для этого. И не нужно стесняться контейнеров с домашней едой - есть главное, а это ваше снижение лишнего веса, и есть второстепенное - это всё, что вокруг.
- Относительно обедов в учреждениях общепита: возможны или нет? - Возможны, если вы в состоянии управлять влиянием запахов кухни на ваш аппетит, а вообще сейчас большинство общепита практикует диетические блюда и вы всегда можете выбрать себе правильный обед.
---------------------------
Подытоживая: что можно сказать о том, КАК поступить в том или ином случае, зависит только от ВАШЕГО ЖЕЛАНИЯ разрешить этот вопрос, а ответ всегда найдется.
Милые дамы, напишите, пожалуйста, о том, КАК вы решаете эти вопросы, поделитесь опытом -помогите другим.
На всякий случай я решила прикрепить и такую ссылку:
А я на этом откланиваюсь. Не пропустите статью завтра - она о предстоящих разгрузочных днях.
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники:https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest
