Начнем с того, что никто ничего никому не должен, все действия и решения, которые мы принимаем в течении своей жизни должны быть согласованы только с нашими принципами и реальными желаниями.
В плане изменения питания и снижения веса важно понимать цель, то для чего вы это делаете.
Здоровое похудение не должно быть быстрым, приуроченным к какой-то определенной дате (поэтому запрос по типу «я хочу скинуть 10 кг до декабря» сразу мимо. Да, вы можете скинуть эти кг, но затем, вернувшись к своему обычному питанию - также стремительно и наберете вес).
Диеты, бездумный подсчет калорий, жесткие ограничения и демонизация продуктов не принесут желаемых результатов.
Важно понять, что та точка, в которой вы находитесь сейчас - это результат вашего образа жизни. Важно осознавать, что не только еда, урезание калорий или метод тарелки поможет вам снизить вес. Важно начать изменения именно со своей головы, с осознания того, для чего это вам нужно.
В теме здоровья, ухода за собой и своим телом важно прислушиваться именно к себе, а не следовать модным диетам, советам друзей/подруг/родственников. Именно вы знаете, как будет лучше для вас.
Мотивация - это что-то кратковременное, а для того, чтобы поддерживать мотивацию необходимо ставить перед собой конкретные и главное достижимые цели.
Мотивация на изменения в питании может быть разной для каждого из нас. Но существуют общие стратегии, которые смогут помочь вам:
- Установите для себя конкретные достижимые цели, чего именно вы хотите добиться изменением питания и образа жизни.
- Обсудите свои планы с родными, друзьями, поддержка является дополнительным стимулом.
- Вносите изменения в свой привычный режим постепенно, для того чтобы не вводить организм в состояние стресса.
- Ведите дневник питания, в который нужно записывать свои приемы пищи и ощущения после них.
- Отслеживайте и фиксируете все свои достижения, даже самые незначительные, это поможет усилить мотивацию.
Дисциплина это не наказание, а проявление любви к самому себе.
Как я сказала, мотивация - это кратковременное ощущение. Представьте те моменты, когда вы решались внести в свою жизнь изменения. Путь без цели и дисциплины выглядит примерно так:
Мотивация и вдохновение -> пара недель диеты -> угасание -> срывы и возвращение к обычному питанию.
После мотивации должна появляться дисциплина, это такая точка опоры, на которой вы держитесь для достижения результата. Да, в жизни много стрессовых ситуаций, иногда у нас нет времени на приготовление «полезной еды», всегда что-то мешает. Но дисциплина в нашей жизни строится из двух аспектов:
- Достижение долгосрочного результата (сохранение веса, питание в удовольствие без срывов).
- Наши приоритеты, ценности и желания.
Желания должны быть конкретно вашими, не навязанными обществом/друзьями/родственниками/партнерами. Возможно, вам абсолютно комфортно в том весе, в котором вы находитесь на данный момент. А возможно у вас есть конкретная цель (например, в 60 лет быть здоровой, энергичной и стройной, поэтому приоритет для вас это здоровое и осознанное питание, спорт и, в целом, здоровый образ жизни).
В современном мире модно худеть и соответствовать общепринятым стандартам.
Желание похудеть - это очень абстрактное понятие. Часто за этим скрывается желание хорошего самочувствия, проявление любви и заботы к себе и своему телу, поддержание здоровья и профилактика заболеваний.
Но задайте себе вопрос: «а нужно ли это мне?», «а хочу ли я этого?». Каждый наш шаг должен быть обдуманным, только тогда можно прийти к долгосрочному результату!
