Всем привет!
Меня давно не было на канале, но я вернулась!
Во время отпуска я немного расслабилась и перестала писать. Потом мне было лень писать, и всё не доходили руки.
Сейчас я полна сил и энергии и готова к новым экспериментам.
Пора ставить новые цели и идти к ним.
Хочу напомнить, что в апреле я решила сбросить пару килограммов и наладить своё питание.
Мои параметры до начала марафона и сейчас:
Мой вес был 68,65 кг — стал 61,65 кг.
Обхват талии был 80 см — стал 75 см.
Обхват живота был 90 см — стал 83 см.
Обхват бёдер был 100 см — стал 93 см.
Опытным путём я вывела свою дневную норму для поддержания веса.
Сейчас она составляет примерно 2750 ккал в день, из них на углеводы примерно приходится 38 %, белки — 22 % и жиры — 40 %.
Жиров многовато, конечно, но я их потихоньку снижаю и хочу довести до 35 %. Пока не получается.
Высокая калорийность связана с ГВ, 500-700 ккал, а может и больше, как раз за счёт ГВ набежали. Счётчик мне изначально показал 2300 ккал примерно.
Приходилось поднимать калории, чтобы вес не полз вниз. Сейчас вес только колеблется.
Перейдём к моим планам на месяц.
***
Мои планы на месяц:
- Продолжать питаться так, как я и питаюсь.
Сейчас я ем 4 раза в день, и меня это устраивает. Надо только уменьшить количество жиров в рационе.
Буду выкладывать своё меню, чтобы потом в последствии сделать анализ жиров и их коррекции.
- После похудения у меня немного обвисшей кожи, и я хочу её подтянуть с помощью занятий. Вот хочу попробовать заняться пилатесом.
На днях я скачала одно приложение, сегодня буду пробовать.
***
Моё меню за сегодня:
Завтрак я планирую с вечера. Вчера, кстати, забыла, и сегодня утром пришлось думать, что приготовить и съесть.
Завтрак: пшённая каша на воде с маслом, тушёная капуста с куриным филе бедра. За кадром — чай и горький шоколад.
КБЖУ 611/31/28/55.
Второй завтрак: творожно-кабачковая запеканка с ложкой сметаны, чай и две печеньки.
КБЖУ 624/37/21/69.
Обед: суп с чечевицей и фаршем + два бородинских хлебца с грибной икрой. На второе доела остатки риса с курицей и капустой. Через полчаса пила чай с кусочком адыгейского сыра.
КБЖУ 735/40/32/68.
Ужин. Смесь овощей, тушёных на сковороде, и карась, запечённый в духовке. Печенье шоколадно-овсяное.
КБЖУ 604/48/20/62.
***
Итоги дня:
Всего КБЖУ 2562/156/102/254.
На сегодня всё!