Ко мне частенько заходят пациенты, которые пытаются устранить последствия растяжений очень необычными способами. Иногда даже колдунскими. Чтоб слегка просвятить народ, я сделал пару простых тестов по растяжениям голеностопа. Ответы пишите в коменты. Ошибки исправлю.
1. Что такое "функциональная реабилитация" после растяжения голеностопного сустава?
1) хирургическое восстановление голеностопа
2) восстановление силы, стабильности и мобильности голеностопа
3) гибкость мышц
3. Что делать, если после растяжения голеностопного сустава боль не проходит в течение нескольких дней/недель?
1) продолжать заниматься спортом, чтобы ускорить процесс восстановления
2) принять обезболивающие препараты и продолжать обычную активность
3) обратиться к врачу
4. Какое из следующих действий является наиболее подходящим первым шагом при подозрении на растяжение голеностопного сустава?
1) немедленно начать выполнять упражнения на растяжку
2) начать самостоятельно вправлять сустав
3) успокоиться и поехать в травму
5. Нужно ли делать рентген/мрт перед гимнастикой при растяжении голеностопного сустава?
1) для меня растяжение = разрыв = перелом, мне вообще до фени
2) нужно, вдруг это перелом, а ещё лучше сходить в травмпункт
3) не знаю таких буков, делаю массаж, всем нраица
6. Нужно ли сравнивать мобильность здорового и больного голеностопа?
1) да, больная конечность должна стать, как здоровая
2) нет, ноги разные и их функции должны быть разными
3) у меня есть здоровенный мобильник
7. Можно ли использовать эластичные бинты/ортезы?
1) никогда и ни за что
2) 24/7/365/12 необходимо быть в 3 ортезах, 2 бинтах и туторе
3) можно в начале, особенно при серьезном растяжении
8. Какие упражнения из перечисленных являются самыми подходящими при растяжении голеностопа?
1) медленные безболевые микро сгибания-разгибания стоп лежа
2) прыжки в длину
3) прыжки в ширину
9. Нужно ли тренить через боль и через "немогу"?
1) нет, чтоб "не навредить"
2) "нет боли, нет результата"
3) обязательно
10. Что делать, чтобы избежать повторных растяжений голеностопного сустава?
1) не заниматься спортом
2) укреплять мышцы голени и стопы, улучшать равновесие и координацию
3) носить ортез постоянно