💬 Можно ли тренироваться в критические дни? 💬

Дорогие девушки, тема тренировок в критические дни волнует многих. Можно ли заниматься спортом в это время? Ответ: да, можно, но с некоторыми ограничениями. 🩸

❌ Чего следует избегать:

1. Перевернутые позы (например, йога в гамаках, стойки на голове и плечах):

• Перевернутые позы могут вызвать усиление кровотечения и создавать давление на органы малого таза. Это может привести к сбою естественного кровообращения и вызвать дискомфорт.

1. Интенсивные кардионагрузки (бег на длинные дистанции, интенсивные HIIT-тренировки):

• В критические дни организм уже работает с повышенной нагрузкой, и такие тренировки могут вызвать усталость, упадок сил и даже ухудшение самочувствия.

1. Силовые тренировки с большими весами:

• В дни менструации мышцы и связки могут быть менее эластичными, что повышает риск травм. Лучше снизить рабочие веса и уменьшить интенсивность занятий.

1. МФР (миофасциальный релиз):

• Во время критических дней активный лимфодренаж, который стимулирует МФР, может усилить кровотечение, поэтому лучше отложить этот вид тренировок.

✅ Что подходит:

В этот период лучше сосредоточиться на мягких и щадящих тренировках:

• Йога и пилатес (без перевернутых поз).
• Растяжка.
• Прогулки на свежем воздухе и легкое кардио (не более 30 минут).

🤗 Самое главное — это прислушиваться к себе и заботиться о своём теле. Если вы чувствуете усталость или дискомфорт, не стесняйтесь дать себе немного отдыха. Помните: критические дни — это время, когда ваше тело заслуживает особого внимания и заботы. 💕