Это когнитивное искажение, корни которого часто лежат в детских психотравмах. Когда ребенок растет в среде с жесткими ожиданиями и требованиями, он усваивает мысль, что он и люди вокруг "должны" действовать определенным образом,
Эти ожидания становятся глубоко укорененными убеждениями. Например, ребенок, которому постоянно внушают, что он "должен" быть лучшим, "должен" вести себя идеально, вырастает с установкой, что окружающие тоже обязаны следовать его правилам.
Во взрослом возрасте человек с установками долженствования постоянно ожидает, что другие люди будут действовать в соответствии с его стандартами. Это может выражаться в раздражении, если кто-то не благодарит его, или в разочаровании, если окружающие не следуют его представлениям о том, как "должно" быть.
Эти люди склонны устанавливать жесткие правила для себя и других, что часто приводит к напряженности в отношениях.
У одной моей клиентки были очень сложные и натянутые отношения с дочерью. И на первом сеансе проявилось именно это ее искажение мышления, когда дочь должна была следовать жестким нормам и правилам, установленным матерью . И чем больше мать давила, тем более сопротивления оказывала дочь, что переходило в двухстороннюю психологическую атаку.
Утверждения долженствования создают постоянное напряжение и стресс, так как реальность часто не совпадает с ожиданиями. Организм реагирует на это увеличением уровня кортизола — гормона стресса. Это может вызвать хроническое напряжение мышц, проблемы с пищеварением, головные боли и даже ослабление иммунной системы.
Постоянное ожидание того, что мир и люди будут действовать по "правилам", истощает психофизические ресурсы.
И у моей клиентки были различные проявления тела на постоянно повторяющийся стресс.
⏳Моя клиентка , в связи с этим искажением , испытывала постоянное раздражение, разочарование и обиду. Она ощущала, что ее ожидания не оправдываются, это вызывало чувство несправедливости и неудовлетворенности.
Эмоциональная сфера таких людей наполнена тревожностью и разочарованием, так как мир не всегда следует их внутренним стандартам.
Для того чтобы избавиться от когнитивных искажений, связанных с долженствованием, необходимо осознать проблему и начать работать с ней.
Один из ключевых шагов — принятие того, что окружающие не обязаны соответствовать нашим ожиданиям, для моей клиентки стал переломным понятием и отсюда пошло и психическое и физическое выздоровление.
Я рекомендую также практики осознанности и техники эмоциональной гибкости, они позволяют уменьшить напряжение.