Что такое тревога? Тревога — это общее название для группы расстройств, включая социальное тревожное расстройство и генерализованное тревожное расстройство. Она затрагивает более 40 миллионов взрослых в США, что составляет 19,1% взрослого населения страны. Это делает тревогу самым распространенным психическим заболеванием в стране. По словам специалистов, тревога становится все более распространенной, и, вероятно, вы знаете кого-то, кто с ней сталкивается.
Ситуация с тревогой ухудшилась во время пандемии COVID-19, что привело к росту числа случаев тревожных расстройств из-за неопределенности и чувства беспомощности. Хотя многие люди испытывают тревогу, только треть из них получает правильный диагноз и лечение.
Как диагностировать тревогу? Диагностика тревоги может быть сложной. Симптомы могут быть неясными или похожими на другие проблемы со здоровьем. К общим признакам тревоги относятся: апатия, усталость, раздражительность и даже физические симптомы, такие как головные боли или боли в груди. Тревога – это нормальная часть человеческого опыта и может быть полезной, помогая нам избегать опасностей. Но когда тревога становится постоянной, она может мешать повседневной жизни.
Лечение тревоги Несмотря на то, что тревога является распространенной проблемой, она также является одной из самых излечимых психических болезней. Лечение может включать когнитивно-поведенческую терапию и медикаменты. Главное в лечении – помочь человеку изменить негативные мысли на более рациональные, чтобы уменьшить тревогу.
Эмоциональные Признаки Тревоги
Тревога может вызывать широкий спектр эмоциональных симптомов:
- Неспокойство
- Трудности с концентрацией
- Раздражительность
- Чувство подавленности
- Проблемы с принятием решений
- Апатия
Физические Признаки Тревоги Существует множество физических признаков тревоги. Вот некоторые из самых распространенных:
- Потливость
- Невозможность усидеть на месте
- Тошнота
- Учащенное сердцебиение
- Затрудненное дыхание
- Сужение поля зрения
Менее Известные Физические Признаки Тревоги Кроме панических атак, существуют и другие, менее очевидные признаки тревоги:
- Боль в мышцах
- Неспособность расслабиться
- Частое зевание
- Ощущение головокружения
- Чувствительность желудка
- Забывчивость
- Негативные изменения в образе жизни
1. Боль в мышцах
Люди с тревогой часто сжимают челюсти или другие мышцы, что может приводить к боли и дискомфорту. Чтобы справиться с этим, полезно осознавать, что вы напряжены, и использовать методы расслабления, такие как йога.
2. Неспособность расслабиться
Некоторым людям трудно расслабиться, даже когда они отдыхают. Это может быть связано с тем, что их разум не может отключиться от тревожных мыслей.
3. Частое зевание
Зевание может быть вызвано тревогой, так как тело пытается справиться с физиологическим стрессом. Практики дыхания, такие как «квадратное дыхание», могут помочь.
4. Ощущение головокружения
Головокружение может быть связано с тревожностью. Это происходит, потому что тревога может сбивать с толку системы, которые помогают нам чувствовать наше тело в пространстве.
5. Чувствительность желудка
Тревога может негативно влиять на пищеварительную систему. Симптомы могут включать тошноту и проблемы с аппетитом.
6. Забывчивость
Часто тревога мешает концентрации и памяти, что затрудняет выполнение повседневных задач.
7. Негативные изменения в образе жизни
Люди с тревогой могут избегать социальных взаимодействий или не выполнять важные задачи, что может привести к потере работы или проблемам в отношениях.
Что делать, если вы испытываете симптомы тревоги? Если вы испытываете тревогу, знайте, что помощь доступна. Помимо работы с психологом, вы можете внести некоторые изменения в образ жизни:
- Уменьшите потребление кофеина.
- Занимайтесь физической активностью.
- Улучшите качество сна.
- Проводите время с поддерживающими людьми.
- Изучите методы расслабления, такие как йога или медитация.
- Выходите на природу.
- Дышите медленно.
- Улучшите свое питание.
Также полезно научиться устанавливать границы и говорить «нет» дополнительным обязанностям. Если тревога становится чрезмерной и мешает вашей жизни, важно обратиться за профессиональной помощью.