Это когнитивное искажение, когда человек делает заключения на основе недостаточной информации.
Этот механизм часто формируется в детстве под влиянием психотравм.
Например, ребенок, переживший критику или отвержение, эмоциональное насилие может начать видеть угрозу там, где её нет, ожидая повторения негативного опыта. Исследования показывают, что дети, подвергшиеся эмоциональному насилию, в 60% случаев склонны к поспешным выводам во взрослом возрасте.
Во взрослом возрасте поспешные выводы проявляются в виде мгновенных суждений о людях и ситуациях. Например, человек может интерпретировать безобидное замечание как знак того, что его не уважают или не любят. Это приводит к конфликтам, недопониманию и изоляции.
Такие выводы часто связаны с низкой самооценкой и чувством неуверенности, когда любое слово или действие воспринимается как угроза.
У меня было сформировано такое искажение, так как в детстве я подвергалась тотальному пренебрежению. Это было связано с тем, что меня отдали в 6 месяцев в ясли и мамы и тогда и потом было очень мало. И я жила с внутренним убеждением, что никто меня не любит и я никому не нужна🥲
Но через психологию я смогла изменить этот фокус видения.
Поспешные выводы создают хронический стресс, который негативно влияет на физическое здоровье. Постоянная готовность к негативным событиям поддерживает высокий уровень кортизола, что может привести к проблемам с сердцем, пищеварением, а также вызвать хроническую усталость и нарушения сна.
Организм, постоянно пребывающий в состоянии тревоги, быстрее изнашивается и стареет.
Эмоционально такие люди часто испытывают страх, тревогу и недоверие. Они могут чувствовать себя ненужными или непонятыми, что приводит к изоляции и депрессии. Человек, склонный к поспешным выводам, часто теряет возможность наслаждаться настоящим моментом, потому что его мышление сосредоточено на возможных угрозах.
Чтобы избавиться от привычки делать поспешные выводы, важно начать с осознания этой проблемы. И через саморефлексию или терапию развивать способность к критическому мышлению, научиться останавливать автоматические негативные мысли и заменять их на более сбалансированные.
Полезны также техники осознанности, которые помогают оставаться в настоящем моменте и не поддаваться ментальным ловушкам. Важно работать над развитием самооценки и уверенности в себе, что снизит склонность к негативным интерпретациям.
Поспешные выводы — это не неизбежное искажение мышления. Систематическая работа над собой и моя помощь как психотерапевта могут помочь избавиться от этой привычки, улучшив качество жизни и отношений с окружающими.