Марина Б. Отзыв о том, как она поняла, что такое на самом деле диета для похудения.
Моя диета для похудения.
Привет, меня зовут Марина, и я больше никогда не худею. Именно так, а не иначе. Постоянные мысли, что надо худеть, хочу похудеть, почему не худеется, что есть на похудении - с этим покончено. Но дело не в том, что я смирилась с лишними килограммами, а в том, что однажды, после сотого круга диетического ада, я поняла: всё, хватит! Круговорот из циклов "на диете - срыв - переедание-снова на диету" так меня замучил, что я совсем перестала худеть, потихоньку прибавляла в весе и жутко отекала.
Особенно меня пугали отеки, которые заливали меня после низкоуглеводных диет (а пробовала я разные варианты, не только безуглеводные, даже яичную) - после срыва на углеводы, например, хлеб или печенье, утром я просыпалась опухшей, будто всю ночь пила. Такое происходило регулярно - стоило снова начать есть овощи и мясо, отек спадал. Как только я срывалась на макароны (да, представляете, доходило до смешного - макароны стали желанным блюдом из-за всех этих качелей), то отекала до состояния "дирижабль". Мне даже одежда становилась малой. Я ненавидела углеводы, и в то же время любила их. Вы же понимаете, что это странно, и так жить - это мучение?
Однажды я ясно поняла, что делаю что-то неправильно и что это ненормально. И с того момента я перестала считать калории, взвешиваться по утрам с дрожащими коленками и мыслями о том, что не дай бог плюс 50 граммов; перестала жить от понедельника до понедельника в режиме «с понедельника на диете». Кстати, вот эта мысль, что скоро на диету, провоцировала меня на дополнительные поблажки в еде накануне. Да что уж там - я обжиралась перед казнью, ведь скоро диета. Итак, это было моё освобождение! Теперь я просто ем.
И знаете, что оказалось самым удивительным? Мой вес нормализовался "сам". Да, да! Потому что вся эта история про строгие диеты, про диеты без углеводов, про моно диеты, про белковые диеты — это всё огромная ловушка. Ты попадаешь в капкан, тебе плохо, некомфортно, но выбраться не так то просто!Но,как только ты выходишь из этого круга, тело перестаёт с тобой воевать, и вес постепенно становится таким, каким должен быть. Само собой все происходит, представляете? Правда, один минус - быстрого результата ждать не стоит.
Как это работает?
Не будет здесь никаких чудо средств, детокса, БАДов, и диетических рекомендаций вроде «ешь ананасы и худей», или обещаний, что сбросишь 10 кг очень быстро. Я просто выстроила свой режим так, что моя еда теперь - это не набор ограничений, а жизнь. Когда ты каждый день едешь по «нормальной дороге», а не пытаешься найти путь к звездам обязательно через тернии.
Недельный план питания. Что я ем.
День 1:
- Завтрак: овсянка (с молоком или без) с орехами и ягодами (изюмом), чашка зелёного чая (черного или кофе с молоком).
- Обед: гречка с тушёными овощами и куриным окорочком, чай или кофе с молоком, хлеб, салат из свежих овощей.
- Ужин: запечённая рыба с салатом из огурцов и помидоров, порция макарон.
На полдник каждый день ряженка, фрукты - полдник для меня это легкий перекус фруктами и кисломолочными продуктами.
День 2:
- Завтрак: 2 тоста с авокадо, помидорами и 2 яйца, кофе, чай.
- Обед: салат с киноа, фасолью и зеленью, тушеное мясо, пюре картофельное, чай или кофе.
- Ужин: тушёная индейка с брокколи и гречкой, чай или молоко.
День 3:
- Завтрак: греческий йогурт с семенами льна, кунжута, чиа, творог.
- Обед: паста из цельнозерновой муки с соусом песто, тушеные кабачки, филе куриное с соевым соусом.
- Ужин: овощной суп с чечевицей большая порция и цельнозерновой хлеб, чай.
День 4:
- Завтрак: омлет с овощами из 2-3 яиц, хлеб, чай или кофе.
- Обед: рис с овощами и говядина тушеная, салат из свежих овощей.
- Ужин: запечённый лосось с кускусом и зелёным салатом, чай.
День 5:
- Завтрак: 2 тоста с арахисовой пастой, творог, кофе.
- Обед: салат с тунцом, яйцом, горошком, луком и немного майонеза, хлеб, кофе
- Ужин: гречка с грибами и куриной грудкой, салат витаминный, чай.
День 6:
- Завтрак: панкейки с ягодами и мёдом, кофе
- Обед: тушёная телятина с овощами, паста. Салат из свежих овощей, чай.
- Ужин: запеканка из творога с орехами. Чай или кефир
День 7:
- Завтрак: омлет с зеленью и авокадо.
- Обед: суп-пюре из тыквы и моркови с крекерами, салат из свежих овощей со сметаной.
- Ужин: запечённая треска с салатом из рукколы и огурцов, картофель отварной.
Это только примерное меню одной недели - в рационе присутствуют все продукты, я ничего не "выкидываю", не считаю и не взвешиваю.
Мораль всей басни:
Не думай о диетах как о наказании. Чем больше ограничиваешь себя, тем сильнее тело захочет отомстить тебе за это тортиками и булками. Ешь так, чтобы было вкусно, здорово и легко. И тогда не придётся больше худеть — ты просто будешь жить. А однажды тебя спросят: "Расскажи, как тебе удалось так похорошеть?"
#похудение#диетабездиеты#навсегдастройная#правильноепитание#жизньбездиет#питаниедляпохудения#здоровоепитание#безсрывов#стройноетело#здоровыйобразжизни#счастливаяистройная#едабезограничений#жизньвудовольствие#похудениебезстресса