Как с минимальными, необходимыми и достаточными, усилиями поддерживать свое здоровье?
Здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций. «Здоровый образ жизни и его составляющие» (medkhv.ru)
Здоровье – это цель. Здоровый образ жизни – это средства достижения цели. При использовании ЗОЖ следует оставаться в душевном согласии с самим собой, чтобы средства не заменили цель.
Как начать вести здоровый образ жизни, чтобы в любом возрасте радостно и весело просыпаться по утрам и соскакивать с постели без скованности в мышцах, без хруста в суставах? Как сделать так, чтобы счастье жить не было омрачено болезнями, которые бы мучили нас и окружающих нас людей?
К сожалению, прошел период, когда организм мог сам восстанавливаться после жесткой эксплуатации. Теперь необходимо прилагать некоторые усилия, чтобы заранее подготовить себя к приятным развлечениям и выйти из них без потерь.
«Уже поздно возвращаться назад, чтобы всё правильно начать, но ещё не поздно устремиться вперёд, чтобы всё правильно закончить!» - сказал американский актёр Вин Дизель.
В школе мы шутили: если утром просыпаешься, и у тебя ничего не болит, значит ты уже умер. А теперь, когда завершается седьмой десяток, очень хочется, чтобы и дальше по утрам не просыпаться от боли.
Проблема лишь в том, что в течение жизни не выработал правильных поведенческих стереотипов (зарядка, овсянка по утрам, закаливание, и т.д.).
Пару десятков лет назад купил велотренажер, чтобы при просмотре ТВ крутить педали, но оказалось, что лежа глядеть в экран гораздо приятнее. А недавно узнал, что формирование полезных привычек встречает сильное сопротивление организма.
Петля привычки
В бессмертном произведении «Евгений Онегин» Александра Сергеевича Пушкина есть фраза: «Привычка свыше нам дана: Замена счастию она».
Но привычку нужно создавать и закреплять. Чтобы желание воплотилось в жизнь, в мозгу создаются нейронные связи в виде «петли привычки», принцип которой разработал американский журналист и автор научно-популярной литературы Чарльз Дахигг. В книге «Сила привычки» Чарльз Дахигг рассказывает о том, как привычки формируются, от чего зависят и как можно изменить весь процесс.
«Чтобы избавиться от плохой привычки, нужна награда за хорошую» — Чарльз Дахигг о силе привычек.
Формирование вредных и полезных привычек имеет существенные отличия, о которых поведали в телепрограмме «Жить здорово!» (выпуск от 20.02.2024) известные медицинские профессора. Сформированная привычка существует в мозгу независимо от нашего сознания.
При появлении желания формируется сигнал на действие. После совершения действия человек получает награду - удовольствие, и вновь появляется желание.
Награда за вредное, но приятное действие выдается практически мгновенно, поэтому избавиться от плохих привычек сложно. Вредная привычка вернётся при первом срыве, потому что вредные привычки не исчезают.
Для формирования полезной привычки необходимо продолжительное время. Например, чтобы сформировать привычку заниматься физкультурой 15 минут в день нужно 254 дня.
Досадно, но по моему наблюдению, большинство отслуживших два года в армии демобилизованных солдат, для которых каждое утро начиналось с зарядки, на «гражданке» про нее забывают. Полагаю, что для выработки привычки действие должно быть не принудительным, а добровольно осознанным.
Как мотивировать себя на выработку полезных привычек?
Нужно полюбить себя и своих близких. Осознать, если продолжать лениться и ничего не делать, могут возникнуть неимоверно страшные последствия, которые потребуют огромных усилий и затрат времени на их устранение или станут необратимыми. Нам это надо?!
Я до полноценной утренней зарядки пока не дорос, но с удовольствием, выпив стакан теплой воды, встаю по стойке смирно, поднимаю руки вверх и тянусь как можно выше. Специалисты говорят, что упражнение располагает внутренние органы по своим местам. Чтобы не было скучно так стоять, я поднимаюсь высоко-высоко на носочки, на выдохе втягиваю живот и стараюсь на вдохе его не выпячивать. Стою, пока голеностоп выдерживает. Уже 2 месяца регулярно выполняю действо и надеюсь, что это войдет в привычку. Буду добавлять короткие, но не скучные упражнения.
Начать путь к крепкому здоровью следует со знаний. Автор и основатель оздоровительного центра «Ksamata» Данила Владимирович Сусак в одном из своих вебинаров отметил, что незнание устройства своего организма является невежеством. Для осознанного осмысления предлагаемых оздоровительных процедур эти знания необходимы.
Все мои знания были ограничены школьным курсом анатомии. Новые познания принесли много неожиданного и полезного.
Знания – сила. Знания о здоровье – сила здоровья
Во Всемирной паутине полным-полно информации. Сертифицированные врачи, кандидаты медицинских наук проводят вебинары, марафоны, на которых объясняют, что традиционная медицина нас лечит неправильно, и обещают поведать, о чем врачи не говорят.
Как не запутаться в ворохе информации, не уподобиться буриданову ослу, а осмысленно выбрать знания, применение которых поможет укреплению нашего драгоценного здоровья?
Например, прочитал статью, в которой не рекомендуют пить воду перед едой, во время еды и после нее. Обосновывают тем, что в природе животные этого не делают. А такое вы в природе видели?
Может нам нужно перейти на сыроедение, в том числе и животных продуктов?
В СМИ есть интересное наблюдение: травоядные млекопитающие животные воду пьют, а хищники лакают. Теперь думаю, то ли перестать есть мясо, то ли начать лакать.
Чтобы понять, принесут ли пользу и не навредят ли предлагаемые процедуры, упражнения и прочие рекомендации, следует иметь представление о функционировании нашего драгоценного организма.
Миссия канала. Кому будет полезны публикуемые материалы
Публикации канала будут посвящены пытливым умам, желающим осмысленно выбирать методы и способы укрепления своего здоровья.
В статьях буду описывать самые полезные, интересные и малоизвестные, с моей точки зрения, знания о функционировании отдельных систем нашего организма и их взаимосвязям, которые помогут выбрать приятный жизненный путь.
Начнется серия статей с системы пищеварения.
Большим стимулом для меня будут «облайкивания» и комментарии с уточнениями, указаниями на ошибки и предложениями по ведению канала.
Предупреждение
Канал не дает медицинских консультаций. Вся информация на канале предоставляется исключительно в ознакомительных целях. Если вам нужна консультация, пожалуйста, обратитесь к врачу!
Привожу рекомендацию Владимира Семеновича Высоцкого: «Колея эта — только моя! Выбирайтесь своей колеей».
Статью хочу завершить словами поэта Михаила Светлова, человека и парохода:
«К моему смешному языку
Ты не будь жестокой и придирчивой —
Я ведь не профессор МГУ,
А всего лишь
Скромный сын Бердичева».