Да, решила поставить вопрос именно так - что бы такого не делать. Как по мне, находясь во власти тоски, апатии, упаднических настроений, сонливости и других состояний, которыми щедро одаривает нас осенняя хандра, сама постановка вопроса "что сделать, чтобы прошло" звучит весьма удручающе.
Ведь именно сейчас делать как раз ничего и не хочется.
Откуда она вообще берётся?
Как ни банально, но на смену настроения напрямую влияет смена времени года. Наступила осень. Вместо теплых и, что ещё важнее, светлых летних деньков приходят осенние пасмурные дождливые будни. Солнышко хоть еще и светит, но в воздухе настойчиво витает прохлада, которая, кажется, пронизывает насквозь, вызывая настойчивое желание не делать всё, просто всё подряд не делать.
Конечно, хандре подвержены не все. Напрямую на смену настроения на "осеннее" влияет предрасположенность человека к депрессивным состояниям. Если при этом ещё в важных сферах (семья, работа, круг общения, финансовая составляющая) в этот период появятся проблемы, то переход в депрессивную фазу почти обеспечен.
Что бы такого не делать, чтобы осенняя хандра отступила?
- Не сидеть дома. Этот совет дают почти все и всегда. И он основан на том, что наш организм начинает испытывать стресс именно из-за осенней нехватки света. День стал короче, темнеет раньше. И если вдруг выпадает возможность подольше побыть на улице в светлое время суток, не нужно от неё отказываться. Иначе хандра, которая не даёт выйти из дома, будет только усиливаться, замыкая круг тоски.
- Не экономить на освещении дома, при этом свет желательно поддерживать нейтральный белый, либо теплый фон освещения. В современных лампочках это диапазон примерно 3000-3500К (чем выше, тем более холодный будет свет). При этом нужно помнить, что в комнатах детей не рекомендуется температура освещения выше 4000К. А более 5000К вреден и для здоровых глаз взрослого человека. Неплохо, если будет ещё и слабый вечерний умиротворяющий источник света с желтоватым свечением.
- Не отказываться от возможности выехать за город, если такая есть. Причина всё та же - недостаток мелатонина, из-за которого организм хочет "впасть в спячку". За городом меньше загазованность воздуха и возможностей "пропитать" организм солнышком больше. А, значит, и делать для борьбы с хандрой ничего не придётся - отдыхать на солнышке и всё.
- Не отказываться от общения. Что бы там ни говорили, но люди существа социальные. И для того, чтобы стало лучше, иногда надо просто поговорить, и выслушать другого. Часто в хандре мы начинаем проявлять Субъект-Объектные отношения, делая ненужные покупки, или начинаем есть (и даже пить) то, что не следовало бы. Это вызывает последующий стресс и чувство вины, которые только усугубляют хандру. Общаясь с другими людьми мы проявляем Субъект-Субъектные отношения. Именно они наиболее нужны организму, именно они дают душевное тепло, которое, кажется, осенью уходит вместе с теплом на улице.
- Не игнорировать домашних питомцев, а если их нет, самое время завести. Им сейчас может быть так же грустно и холодно, как и людям. Страшно представить сколько уже подросших "котят-дачников" осенью ищут дом. Эти беззащитные существа вполне могут принять на себя миссию восполнить потери в Субъект-Субъектных отношениях. Да и в общем-то, это давно известный факт - специально обученных животных часто используют для лечения депрессии у людей.
Получается, чтобы хандра отступила, нужно не делать всё то, что она заставляет нас делать: никуда не ходить, запереться дома и спать, выключить свет, занавесить шторы, отгородиться ото всех и погрузиться в свой мир.