Каждому известно состояние, когда не очень-то хочется на работу, утром тяжело вставать. Сами задачи выполняются монотонно, неспешно и через силу. И зачастую это признаки выгорания от вида деятельности.
«Первый женский» выяснил, нужно ли увольняться с работы в случае выгорания. Об этом рассказала психолог Анастасия Кленина.
Стресс
Профессиональное или эмоциональное выгорание — это феномен, вызванный длительным стрессом, который может оказывать влияние на развитие заболеваний.
Предрасполагающими факторами могут быть индивидуальные особенности – перфекционизм, стремление все контролировать, нежелание или неумение делегировать обязанности.
Признаки выгорания
Психолог Анастасия Кленина назвала несколько признаков выгорания, с которыми стоит бороться:
- Изменение поведения
Скука, сопротивление при выходе на работу, опоздания, употребление психоактивных веществ, подверженность несчастным случаям, снижение креативности.
- Изменение в чувствах
Возникает депрессия, юмор висельника, чувство неудачи, вины, горечи, раздражительность, чувство придирок.
- Изменения в мышлении
Снижение концентрации внимания, ригидность, подозрительность, недоверчивость, менталитет жертвы, черствость.
- Изменение здоровья
Нарушение сна, утомляемость, снижение иммунитета.
Как остановить выгорание
Эксперт дала несколько рекомендаций читателям «Первого женского», как остановить выгорание:
- Высыпайтесь. Постарайтесь нормализовать график дня.
- Делайте перерывы и паузы в работе. Попробуйте хотя бы раз в несколько часов отвлекаться от реализации проекта/задачи.
- Меняйте виды деятельности. Чередуйте работу с бытовыми задачами или спортом.
- Отдыхайте.
- Получайте заряд положительных эмоций.
- Посещайте психолога для проработки перфекционизмпа, желания все контролировать и учиться делегировать обязанности.
Пора сменить работу
Безусловно, есть и другой вариант выгорания – когда работа нравится, но что-то идет не так.
Выгорание на работе происходит от нездорового микроклимата в коллективе (ссоры, конфликты, интриги), низкий уровень дохода, не соответствующий затрачиваемым усилиям. Также сюда входят неподходящий вид деятельности, однотипные и неинтересные задачи, не соответствующие квалификации.
При таких причинах выгорания — это смена коллектива и деятельности, отметила психолог. Чем дольше будет тянуть со сменой работы, тем сильнее будут последствия на ментальном и физиологическом уровне.
Ранее «Первый женский» рассказал, «замасливание» организма положительно влияет на здоровье сердца. Подробнее — в материале.