«Душный» — это термин, описывающий человека, чье поведение оказывает угнетающее моральное воздействие на окружающих, создавая атмосферу тяжести и подавленности.
Душный стиль общения характеризуется:
- Избыточностью коммуникации, проявляющейся в непрошенных комментариях, долгих и пространных рассуждениях, а также объяснениях очевидного;
- Низкой информативностью, выражающейся в бесцельных и пустых разговорах;
- Сниженной восприимчивостью к юмору и переносному смыслу;
- Педантичностью и повышенным вниманием к незначительным деталям.
Как стать душней компании и как, наоборот, разобраться в том, почему вас тянет подушнить и можно ли с этим что-то сделать, рассказывает клинический психолог Софья Гобанова
Как стать душней компании?
1. Следуйте всем правилам, даже самым незначительным. Напоминайте другим о нарушенных правилах и процедурах.
2. В разговорах сосредоточьтесь на обсуждении мелочей. Не упускайте возможности выразить свою точку зрения или поправить кого-то.
3. Избегайте неформального общения, шуток и двусмысленности, даже если это уместно. Реагируйте серьезно на шутливые комментарии и игнорируйте легкую атмосферу.
4. Возьмите на себя роль тайм-менеджера, напоминайте всем о дедлайнах.
5. Сводите любой разговор с людьми только к тому, что интересно вам — будь то кулинария, энтомология или исторические предпосылки древнерусской литературы.
Готово, вы великолепны!
Но почему-то отношения с окружающими от этого лучше не становятся. И если вас это беспокоит, то вот некоторая пища для размышлений, как это поменять.
Почему мы бываем душными?
Личностные особенности
Некоторые люди, обладая определёнными чертами характера или темперамента, могут быть более склонны зацикливаться на негативных аспектах и соответственно «душнить».
Три основных свойства нервной системы — это сила, уравновешенность и подвижность процессов возбуждения и торможения. Если говорить просто, сила нервной системы — это аналог давления ноги на педаль газа и тормоза. Уравновешенность — это разница в быстроте отклика педали газа и тормоза на давление ноги. Подвижность — это скорость, с которой можно переключаться между торможением и ускорением, а также усилия, необходимые для смены возбуждения на торможение.
Если процессы возбуждения и торможения разбалансированы, человек может стать либо очень импульсивным, либо застревать на деталях. Застревание на мелочах и незначительных отклонениях от плана может восприниматься как душное поведение.
Стресс и тревога
В условиях стресса или тревоги многие из нас стремятся к контролю, чтобы создать ощущение безопасности. Например, руководитель, испытывающий давление от сроков, может начать чрезмерно контролировать работу своей команды, постоянно проверяя выполнение задач и не оставляя места для творчества, что может вызывать у сотрудников чувство подавленности.
Неумение общаться
Люди, которым трудно находить общий язык с окружающими, могут создавать напряжённую атмосферу. Человек на вечеринке может начать говорить о своих проблемах и не замечать, что остальные гости предпочли бы обсуждать более лёгкие темы, что приводит к неловким паузам.
Низкий эмоциональный интеллект
Люди с низким уровнем эмоционального интеллекта могут не осознавать, как их слова и действия влияют на других. Например, кто-то может сказать колкое замечание о внешности другого человека, не понимая, что это может сильно задеть его чувства и испортить атмосферу общения.
Культурные различия
В разных культурах нормы общения могут сильно различаться. Например, в некоторых культурах прямота и открытость ценятся выше всего, и люди могут воспринимать сдержанность как «душность», в то время как в других культурах такая сдержанность может считаться признаком уважения и такта.
Хочу перестать быть душнилой! Что мне делать?
Порой «душные» черты в определённом контексте могут оказаться полезными (говоим как душнилы с опытом). Внимание к деталям и регламентам, ответственность и обязательность — это отличные навыки, которые могут пригодиться почти в любой сфере. Однако, важно быть критичным к своим особенностям и уметь адаптировать их под обстоятельства.
Как приручить душнилу внутри себя?
- Осознанность
Начните с осознания своих мыслей и эмоций. Задавайте себе вопросы: «Почему я так реагирую?», «Что меня беспокоит?».. Это поможет понять корни вашего поведения.
2. Практика эмпатии
Старайтесь видеть ситуацию с точки зрения других людей. Попробуйте понять их чувства и потребности, это поможет снизить критичность.
3. Гибкость мышления
Работайте над своей способностью принимать разные точки зрения.
4. Установление границ
Определите, когда ваше стремление к порядку или контролю становится излишним. Учитесь отпускать ситуацию, когда это возможно.
5. Общение
Практикуйте открытое и честное общение. Делитесь своими мыслями и чувствами, но также активно слушайте других.
6. Рефлексия
Регулярно анализируйте свои взаимодействия с людьми. Что сработало? Что можно улучшить?
Неважно, узнали ли вы себя в этом посте или вспомнили кого-то из коллег — любые коммуникативные особенности можно адаптировать. Если быть душней компании вам не нравится, а справиться с этим самостоятельно не выходит, на помощь могут прийти психологи и психотерапевты W Clinic. Запись через сайт клиники.