Я не диетолог, не нутрициолог и не фитоняшка. Поэтому не буду грузить вас сложными терминами и правилами. А просто поделюсь советами, которые работают у меня.
Как не поправляться (а может даже и худеть) и при этом есть абсолютно всё!
Совет 1. Измерьте ИМТ
Купите умные весы, сходите в специальный кабинет или просто сами посчитайте по формуле – какой ваш нормальный ИМТ (индекс массы тела). И это будет не конкретная цифра, а диапазон от и до.
Например, у мой идеальный вес (по мнению умных весов) составляет 54 кг. При этом, нормальным считается ИМТ в пределах от 47 кг до 64 кг.
Это значит, что до тех пор, пока я не достигну 64 кг, у меня не будет лишнего веса. И чрезмерно худой с весом в 47 кг я тоже считаться не буду.
Если у вас все в порядке и нет лишнего веса, спросите себя – а надо ли вам вообще худеть? Зачем? Не занимаетесь ли вы, простите, ерундой и самобичеванием?
Ведь поддерживать нормальный вес – это прекрасно! А постоянно сидеть на диетах и худеть – это уже совсем другое. Может пора от себя отстать?
Мне довольно часто пишут в комментариях, что с моей попой нельзя носить лосины или велосипедки. Что с моим животом нельзя носить короткие майки. И даже ставят диагноз "склонность к полноте".
До чего я бы себя довела, если бы принимала все эти комментарии близко к сердцу? И реально бы верила этим людям, что у меня есть лишний вес?
Совет 2. Не делите продукты на плохие и хорошие, а следите за КБЖУ
Посмотрите, какой ужасный завтрак, ведь в нем есть белый хлеб! Это же катастрофа, ведь белый хлеб есть нельзя!
Так бы сказал какой-нибудь зацикленный только за калориях человек.
Но на самом деле, здесь есть всё, что нужно для полноценного приема пищи: белки (хлеб, яйца и рыба), жиры (яйца, рыба и соус), углеводы (соус и хлеб) и даже клетчатка (свежая зелень).
Конечно, если есть такие бутерброды по 2 раза в день и совсем не двигаться, то вреда для фигуры от них будет больше, чем пользы. Но и тортиками можно переесть, и полезной куриной грудкой. Дело в количестве, а не в самих продуктах.
Даже если вам иногда хочется выпить вредной и ужасной сладкой газировки – кто вы такие, чтобы себе запрещать?
Главное, чтобы это "иногда" не было через день.
Совет 3. Следите за белком
Многие люди, когда начинают борьбу с лишним весом, допускают одну огромную ошибку – они следят только за калорийностью пищи и совсем не смотрят на белок.
А ведь он очень нужен нашему организму для здоровья: для работы внутренних органов, для строения мышц, для хорошего состояния кожи и т.д.
И дальше новая ошибка: думать, что белок есть только в яйцах (на самом деле, его там не так уж и много) и в куриной грудке.
Можно есть разное мясо (телятину, говядину, свинину), мясные субпродукты, различную рыбу, морепродукты, творог, сою, сыры, фасоль и т.д. И чем разнообразнее будет ваше питание, тем лучше для организма! Питаться одними яйцами и курогрудкой точно не нужно!
Когда вы изучите вопрос питания, вы научитесь есть разную и вкусную еду. И поймете, что это намного лучше, чем жарить через день картошку. Поверьте, я это проходила!
Совет 4. Двигайтесь!
Даже если вы сторонник самой строгой диеты или какого-нибудь модного интервального голодания на жестком дефиците калорий, но вы не двигаетесь и не работаете с телом – ничего хорошего (читайте - полезного) не выйдет.
Телу нужно двигаться, мышцам нужно быть в тонусе, а суставам – работать.
Вы можете просто много ходить пешком и заниматься обычной ОФП. Это будет уже хорошо! Необязательно заставлять себя делать изнурительные тренировки и потом забрасывать.
Пусть активность будет минмальная, но регулярная! На первых порах нужно выработать привычку, а потом вы уже сами не захотите сидеть без движения.
Раньше я 3 раза в неделю ходила в бассейн, а сейчас оставила 2 раза + добавила 2 силовых тренировки + 1 растяжку. Пока пробую заниматься в этом графике без пропусков (кстати, 1 раз в неделю на силовую я хожу в зал, а вторую тренировку делаю дома).
Что скажете? Полезно ли было?