При похудении нужно сосредоточиться на продуктах, богатых белком, таких как птица и бобы, которые помогают чувствовать себя сытыми. Не менее важно получать достаточно клетчатки из овощей, фруктов, цельнозерновых и бобовых.
Однако есть продукты, которых лучше избегать, если вы хотите похудеть, заявили эксперты портала Verywell Health.
По их словам, сладкие напитки, такие как газировка и энергетики, содержат много сахара и калорий. Они могут привести к набору веса и повышенному риску развития диабета второго типа. Более полезными альтернативами являются фруктовый сок (в умеренных количествах), газированная вода без сахара и ароматизированная вода со вкусом фруктов.
Фастфуд содержит много жира, соли и калорий, оставляя чувство голода после употребления. Частое употребление фастфуда может привести к снижению качества питания и вытеснению здоровой пищи продуктами с низким содержанием питательных веществ.
Конфеты высококалорийные, а также содержат большое количество жира и сахара. Более полезными вариантами являются ягоды, яблочные дольки, гранола и небольшое количество темного шоколада.
Жареные блюда, такие как чипсы и картофель фри, могут способствовать набору веса больше, чем другие продукты.
Белый хлеб и макароны, приготовленные из рафинированной муки, способствуют набору веса.
Белый рис быстро повышает уровень сахара в крови, а также не содержит витаминов, минералов, клетчатки и белка.
Мороженое можно заменить замороженным виноградом, батончиками с греческим йогуртом, йогуртовым парфе или фруктовыми смузи.
Пицца может привести к набору веса и увеличению количества жира на животе. Переработанное мясо затрудняет снижение веса и содержит канцерогены, вызывающие рак.
Некоторые фруктовые соки могут содержать в своем составе много сахара, а также не имеют клетчатки по сравнению с цельными фруктами.
Высококалорийный кофе со сливками лучше заменить чаем, черным или холодным кофе.
Алкогольные напитки приводят к набору веса, а продукты с высоким содержанием добавленного сахара, такие как хлопья для завтрака, ароматизированный йогурт и гранола из магазина, содержат мало белка и не насыщают.