Все мы хотим очень простой, но достаточно эффективный комплекс упражнений, который бы и времени не занимал много, и в исполнении был прост. И мне одно время очень нравился вот такой китайский комплекс, который называют «нежный рассвет». Эту зарядку считают хорошим способом улучшить состояние лица, молодость тела, а ещё практика оказывает отличный лимфодренажный эффект, который с утра может быть очень важен как для хорошего самочувствия, так и для фигуры, от отеков, похудения. Давайте же поговорим об этом комплексе и как его можно делать - начнем.
Комплекс достаточно простой, половина его исполняется лежа в постели, а в конце мы уже встаем и уже стоя заканчиваем комплекс. Никаких сложных упражнений зарядка не предусматривает, почему большинство с ней справятся. И давайте сразу перейдем к зарядке.
1.Кошачья мелодия.
Начинаем делать зарядку лежа в постели, и это очень хороший этап, который помогает быстрее проснуться. А ещё он уменьшает скованность в теле после сна, если оно у вас бывает, например, не очень удобно лежали, если есть проблемы со спиной, уменьшает напряжение в ногах и руках.
А ещё потягивания хорошо насыщают нас кислородом, потягивают мышцы, это очень приятно и растяжение мышц также отлично улучшает обменные процессы в теле, движение лимфы. А это в свою очередь полезно для наших защитных сил, для улучшения самочувствия, от вялости, усталости, сонливости. Помимо этого ускорение движение лимфы полезно для фигуры.
И, чтобы сделать упражнение:
- Как проснулись начните потягиваться так, как именно вам хочется.
- Тяните руки и ноги как вам хочется.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
2.Улыбка.
На втором этапе улыбаемся и это член важно для хорошего настроения, самочувствия, для молодости лица, а ещё до улучшения работы мозга. Ведь мы помним о том, что мимические мышцы лица очень сильно связаны с головным мозгом. И обычная улыбка, даже если вам её не хочется может отлично помочь улучшить настроение, проснуться, улучшить самочувствие, а также помогает начать с утра активно работать.
И, чтобы сделать упражнение:
- Расслабьтесь.
- Улыбнитесь.
- Руками тянемся к потолку.
- Делаем упражнение около 30-60 секунд.
3.Гладим тигра.
А вот и следующее упражнение, которое мы делаем лежа в постели. Это упражнение называют «гладим тигра», так как во время я упражнения вы должны представить как будто стопами вы гладите тигра, то есть мягко тянете стопы от себя и на себя. Это упражнение хорошо уменьшает напряжение в мышцах стоп, икр, ног, а также стимулирует движение и отток лимфы от ног, что полезно для всего тела.
А также это повышает наши обменные процессы, стимулирует отток лишней воды, которая может задерживаться в теле, уходят отеки. Плюс растяжение мышц задней поверхности ног полезно для снижения нагрузки с поясницы, таза и спины в целом. И мы понимаем, что это улучшает состояние задней поверхности шеи, лица, так как все напряжение, которое есть в ногах и стопах всегда идёт до задней поверхности шеи, затылка и лба. А это уже станет причиной проблем на лице: морщин на лбу, нависших век, морщин вокруг глаз, отеков вокруг глаз.
И, чтобы сделать упражнение:
- Лежа в постели.
- Мягко тянет стопы от себя.
- Фиксируем положение на 3-5 секунд.
- А затем мягко тянем стопы на себя.
- Фиксируем положение на 3-5 секунд .
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
4.Смотрим на пальцы стоп.
А вот это упражнение уже неплохо прорабатываем мышцы шеи, овала лица и зоны декольте. Во время упражнения вы почувствуете, как эти мышцы работают. Что постепенно подтягивает овал лица, уменьшает горизонтальные морщины на шее, подтягивает второй подбородок, ну и проблемную зону декольте прорабатывает. Ко всему прочему практика неплохо повышает выносливость, укрепляет мышцы шеи и плеч.
И, чтобы сделать упражнение:
- Лежа на спине, под головой может быть подушка.
- Руки приподнимаем и начинаем тянуть руки к стопам, но голову не поднимаем.
- Фиксируем упражнение на пару секунд.
- Затем руки опускаем, но поднимаем голову и слегка область плеч.
- Ощутите, как напрягаются мышцы шеи и овала лица.
- Фиксируем положение на пару секунд.
- Затем опускаем голову.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
5.Извиваемся.
Упражнение, которым многим знакомо в качестве золотой рыбки от Кацудзо Ниши. Это упражнение хорошо повышает подвижность тела, но при этом стимулирует движение лимфы и обменные процессы. Улучшение оттока лимфы важный момент для фигуры, так как ускоряется вывод лишней воды, которая скапливается в области подкожно-жировой клетчатки, создавая нам лишние объемы тела, целлюлит и растяжки. Плюс улучшение движение лимфы улучшает самочувствие, работоспособность, повышает защитные силы.
И, чтобы сделать упражнение:
- Лежим на спине.
- Руки вдоль тела, либо за головой.
- Из такого положения начинаем как бы извиваться и скручиваться телом и ногами влево, а потом вправо.
- Делаем практику около минуты.
Можете немного передохнуть.
6.Встанем и сделаем лимфодренаж.
А вот и лимфодренажное упражнение, которое можно делать стоя. Упражнение отлично улучшает отток лимфы в области ног, это разгружает работу нашего тела. Дает очень сильный заряд бодрости, улучшает общее самочувствие, работоспособность , при этом отлично выводится лишняя жидкости, отеки уходят. А это важно для уменьшения отеков на лице, на теле, тело будет более активно худеть, и даже состояние кожи будет лучше. А улучшение обменных процессов улучшает состояние лица.
И, чтобы сделать упражнение:
- В оригинале мы должны делать мелкие и быстрые прыжки стоя на месте. Но мне такой вариант не очень нравится.
- Я вместо этого делаю очень быстрые подъемы на носочки, а также быстро, но при этом мягко опускаемся на стопу. Не ударяем пятками о пол, а именно быстро поднимаемся на носочки и опускаемся на стопы.
- Делаем упражнение около минуты.
7.Дыхание.
Ну и последнее завершающее упражнение, которое сосредоточено на нашем дыхании. Это упражнение отлично насыщает кислородом, улучшает самочувствие, улучшает наши защитные силы, улучшает работу пищеварения. А ещё стимулирует работу головы, то есть головного мозга, повышая наши когнитивные свойства , улучшая память, внимание и работоспособность.
При этом прилив кислорода всегда полезен для лица.
И, чтобы сделать упражнение:
- Стоя, ноги на ширине плеч.
- Руки вдоль тела.
- Делаем вдох через нос, руки поднимаем через стороны.
- Когда подняли руки вверх, смотрим на кисти рук; представим, как мы получаем заряд энергии и сил.
- А затем делаем выдох через рот и опускаем руки.
Делаем упражнение ещё около 2-3 раз.
А вы попробовали такую гимнастику? Делитесь :)
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: