С наступлением осени многие начинают испытывать повышенную сонливость и трудности в утреннем пробуждении. Этот эффект объясняется рядом физиологических и психологических факторов, рассказала заведующая отделением медицинской профилактики поликлиники №2 ГКБ №5 Уфы Айгуль Арсланова.
«С уменьшением солнечных часов осенью снижается уровень серотонина, который отвечает за наше настроение и внутренние биоритмы. В это же время уровень мелатонина – гормона, регулирующего сон, увеличивается.
Недостаток света влияет на циркадные ритмы организма, что может вызывать чувство усталости и даже депрессии. Кроме того, такие изменения погоды, как похолодание и повышенная влажность, заставляют организм тратить больше энергии для поддержания тепла, что также может приводить к усталости и сонливости».
Чтобы легче просыпаться и чувствовать себя более энергично осенью, Айгуль Арсланова предлагает придерживаться нескольких простых принципов.
1. Соблюдайте режим сна. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, чтобы ваши циркадные ритмы могли настроиться.
2. Создайте комфортную атмосферу в спальне. Используйте вечерние ритуалы, такие как чтение или легкая медитация, чтобы подготовить организм ко сну. Откажитесь от использования телефона и телевизора минимум за час до сна.
3. Не забывайте о утренних ритуалах. Разработайте для себя приятные утренние задачи: выпейте стакан воды, проветрите комнату, включите мелодичную музыку, чтобы пробудить себя.
4. Увлажняйте воздух в помещении. Сухой воздух может вызывать сонливость и усталость; увлажнитель воздуха в спальне поможет вам лучше спать и просыпаться более свежими.
5. Увеличьте количество света утром. Открывайте шторы или используйте яркие светодиодные лампы, чтобы сделать утро более светлым.
6. Занимайтесь физической активностью. Осень – отличное время для спорта. Утренняя зарядка или простая растяжка помогут вам зарядиться энергией и активизировать организм после сна.
7. Следите за питанием. Употребляйте в пищу продукты, богатые витаминами и минералами, чтобы поддерживать иммунитет и уровень энергии.
8. Заботьтесь о психическом здоровье. Осень может вызывать депрессию и изменения в настроении, так что важно быть внимательным к своему состоянию и обращаться за помощью при необходимости.
Понравилась новость? Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал в Дзене, чтобы не пропустить важную новость!