💡ДИЕТА ПЕРВАЯ (МИНУС ДО 7 КГ ЗА НЕДЕЛЮ)
1 день
завтрак - стакан кефира
обед - 2 яйца в крутую,20г сыра
ужин - овощной салат(любой)
2 день
завтрак - стакан кефира
обед - 1 варёное яйцо,1 яблоко
ужин - 1 варёное яйцо
3 день
завтрак - чай несладкий
обед - 150г творога
ужин - салат овощной(любой)
4 день
завтрак - стакан кефира
обед - 1 яйцо, 8 штук чернослива или свежих слив
ужин - 1 яйцо
5 день
завтрак - чай несладкий
обед - 100г гарнира из свежей капусты или моркови
ужин - 1 яйцо
6 день
завтрак - стакан кефира
обед - 2 яблока или 2 апельсина
ужин - стакан простокваши или кефира
7 день
завтрак - стакан кефира
обед - 30 г сыра, апельсин или яблоко
ужин - 2 яйца
💡ДИЕТА ВТОРАЯ (МИНУС ДО 8-14 КГ ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ)
1 день - питьевой
2 день - белковый
3 день - гречка
4 день - яйца
5 день - овощи
6 день - рис
7 день - фрукты
8 день - питьевой
9 день - белковый
10 день - овсянка
11 день - зеленый чай или кофе
12 день - питьевой
13/14 день - овощные салаты
💡ДИЕТА ТРЕТЬЯ (МИНУС ДО 3-5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ)
1/2 день - йогурты и творог
3/4/5 день - гречка (можно подсолить)
6/7 день - овощи и фрукты (кроме картошки и банана)
ДИЕТА ЧЕТВЁРТАЯ (МИНУС ДО 2-6 КГ ЗА НЕДЕЛЮ)
Завтрак
Овсяная (желательно, но можно и какую-нибудь другую, кроме манной) каша с пшеничными отрубями. Приготовить кашу не так уж и сложно. Возьмите хорошо просеянные пшеничные отруби и кипятите в молоке под крышкой в течение 20—25 минут, затем добавьте овсянку (или другую выбранную вами крупу) и 1 столовую ложку растительного масла, помешайте и варите на слабом огне в течение 30 минут. Добавлять сахар в кашу не надо. Завершите завтрак стаканом ароматного травяного чая без сахара из липового цвета, мяты и душицы. В этом завтраке всего 200 ккал, зато он очень сытный.
Обед
Овощной суп на легком курином бульоне. Опустите готовый куриный бульонный кубик в кипящую воду и добавьте в нее любые нарезанные овощи (свеклу, картофель, морковь, капусту и др.). Варите овощи в течение 20—25 минут на медленном огне — суп готов. После супа можете съесть яблоко или выпить стакан компота без сахара.
Ужин
Приготовьте овощной винегрет или салат, например из моркови и яблок с медом и грецкими орехами. Морковь и яблоки порежьте соломкой, смешайте с небольшим количеством меда и посыпьте ядрышками грецких орехов. Если одного салата вам покажется мало, выпейте стакан кефира или йогурта.
Дополнительно
На ночь выпейте стакан любого фруктового сока.
💡ДИЕТА ПЯТАЯ (МИНУС ДО 3-7 КГ ЗА 6 ДНЕЙ)
8:00 - чашка чая/кофе без сахара
10:00 - 200гр. нежирного творога
12:00 - 200 гр. отварного мяса
14:00 - 1 вареное яйцо
16:00 - 1 стакан томатного сока
18:00 - 1 яблоко
20:00 - стакан кефира
Альтернатива
8:00 - кофе,чай
10:00 - вареное яйцо
12:00 - плавленный сырок с чаем
14:00 - отварная куриная грудка,говядина,рыба
16:00 - яблоко
18:00 - вареное яйцо
20:00 - стакан кефира,томатного сока.
На этом всё,надеюсь эта статья кому то поможет!