Прокрастинация - что скрывается под модным словом

Прокрастинация проявляется в том, что человек, осознавая необходимость выполнения вполне конкретных важных дел (например, своих должностных обязанностей), игнорирует эту необходимость и отвлекает свое‌ внимание и ресурсы на бытовые мелочи, развлечения, зависимости и прочее.

🔹 Прокрастинация отличается от лени тем, что в случае лени человек не хочет ничего делать и не беспокоится по этому поводу, а в состоянии прокрастинации он осознае‌т важность и срочность работы, но не делает её‌, возможно, находя те или иные самооправдания.

🔹 От отдыха прокрастинацию отличает то, что при отдыхе человек восполняет запасы энергии, а при прокрастинации — теряет.

Можно выделить 4 вида прокрастинации:

1️⃣ Ежедневная (бытовая), т. е. откладывание домашних дел, которые должны выполняться регулярно.
2️⃣ Прокрастинация в принятии решений (в том числе незначительных).
3️⃣ Невротическая, т. е. откладывание жизненно важных решений, таких как выбор профессии или создание семьи.
4️⃣ Академическая, т. е. откладывание выполнения учебных заданий, подготовки к экзаменам и т. д.

Одно из объяснений прокрастинации даётся при помощи теории снижения напряжения. Заниженная самооценка, неуверенность в себе, опыт прошлых неудач в выполнении данной‌ работы вызывают у человека тревогу, страх, особенно если результаты деятельности будут оцениваться, да еще публично.

Поэтому человек стремится избежать напряжения, связанного с выполнением деятельности, которая ему неприятна, неинтересна или чрезмерно сложна и «тянет время». Человек приступает к выполнению задания только тогда, когда страх перед последствиями невыполнения задания перевесит страх неудачного его выполнения.

Какие есть теории прокрастинации?

🔹 Низкая самооценка и неуверенность в себе, неуверенность в том, что это дело получится, будет принято людьми, есть ли смысл в этих тратах энергии, сил, времени, денег и других ресурсов.
🔹 Перфекционизм - состояние, при котором человек не может приступить к работе из-за страха, что все равно не сумеет ее сделать идеально. Перфекционизм проявляется в попытке достичь совершенства, концентрации на деталях и игнорировании ограничении‌ по времени и сопряже‌нныи‌ со страхом возможного несовершенства, «не идеальности» результатов работы, которую необходимо выполнить. Перфекционисты также зачастую получают удовольствие от крайних сроков, от еще‌ большего давления обстоятельств, от работы «в последнюю ночь». Они сознательно или неосознанно убеждены в том, что качество их работы зависит от давления сверху, и чем оно больше — тем лучше результаты.
🔹 Самоограничение. Прокрастинатор ограничивает себя из-за подсознательного страха стать успешным, выделиться из массы и показать себя лучше, чем другие (становясь, к примеру, возможным объектом завышенных требовании‌, критики, зависти).
🔹 Непокорность (дух противоречия). В соответствии с данной теорией, нас раздражают навязанные роли, программы, планы, и мы откладываем дело, чтобы продемонстрировать (окружающим, руководству, миру) свою самостоятельность и способность деи‌ствовать в соответствии со своим собственным решением. Будучи подверженными внешнему давлению, мы вступаем в конфликт с массой или руководством. Этим способом «бунтари», анархисты отстаивают свое‌ собственное мнение. Они всегда недовольны своим положением и легко попадают в ловушку неделания — они тратят всю свою жизнь на доказательство своеи‌ независимости от общественного мнения, что делает их рабами идеи. В итоге их деятельность ограничивается именно генерацией идей.

С каждой из этих составляющих прокрастинации - можно и нужно работать, если вы действительно хотите и готовы к новому уровню успеха. Каждый пункт - заслуживает отдельного разбора. А пока - задайте себе всего три важных вопроса:

1️⃣ Насколько вам это (эта задача, деятельность) нужно? (Может, не нужно? Или не вам?)
2️⃣ Есть ли на это силы - физические, моральные, умственные (Могу ли я это реально сделать?)
3️⃣ Когда то, что надо сделать - пригодится?

Таким образом вы:
- отметаете то, что можно в принципе не делать,
- расставляете приоритеты
- и повышаете мотивацию для выполнения действительно важных задач.

Также смотрите моё видео "Как справиться с прокрастинацией" https://dzen.ru/shorts/66f9a3423437e75b72738ebe?share_to=link

Успехов вам!