Американская диабетическая ассоциация недавно представила результаты исследования, касающиеся лучших упражнений для снижения уровня сахара в крови. Как сообщает издание Men Today, ученые выяснили, что мышечные сокращения, происходящие во время физической активности, позволяют клеткам более эффективно поглощать глюкозу и использовать её для выработки энергии.
Физическая активность имеет долгосрочный эффект на снижение уровня сахара. Так, после одной тренировки уровень глюкозы в крови может оставаться пониженным на сутки и более, что способствует повышению чувствительности организма к инсулину. Это особенно важно для людей с диабетом, которым необходимо поддерживать стабильный уровень глюкозы.
Ассоциация рекомендует комплекс упражнений, который включает ходьбу на месте и приседания. Эти упражнения служат хорошим началом и подготовкой организма к более интенсивным нагрузкам. Далее специалисты советуют выполнять отжимания и выпады, которые можно делать как на полу, так и с упором на скамью. Дополняет программу блок боксерских упражнений: махи руками и скручивания корпуса. Такое разнообразие позволяет задействовать разные группы мышц, что увеличивает общий эффект от тренировки.
«Когда вы занимаетесь спортом, ваши мышцы начинают активно работать, что помогает клеткам более эффективно использовать глюкозу. Это не только снижает её уровень в крови, но и улучшает общее самочувствие», — подчеркнули ученые.