Для некоторых 10 000 шагов стали ежедневным минимумом активности, а для кого-то это остается недостижимой целью. Рассказываем, как начать ходить 10 000 шагов и обращаемся к истории - откуда появилась эта цифра и почему стала такой популярной.
Начнем с рекомендаций - Как начать ходить 10 000 шагов
10 000 шагов в день это примерно 7-8 километров, что может показаться трудной задачей для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Вот несколько рекомендаций, как повысить свои шансы пройти оптимальный минимум шагов:
- Если возможно, сделайте свой путь на работу/ университет частично с ходьбой — выходите на 1-2 остановки раньше.
- Запишитесь в тренажерный зал в шаговой доступности от дома или работы и добирайтесь туда пешком — отличная разминка перед тренировкой.
- Присоединяйтесь к групповым челленджам: наш любимый челлендж это рейтинг ВКонтакте — там можно участвовать как в публичных, так и в созданных вами вызовах.
- Заведите собаку =) во время прогулки с собакой можно легко пройти добавочные 2-3 километра.
10000 шагов — почему именно столько нужно ходить и откуда взялась эта цифра
Концепция 10 000 шагов берет свое начало в Японии, в середине 1960-х годов. В то время в стране происходил бум интереса к здоровью и физическим упражнениям, в том числе из-за олимпийских игр 1964г.
Manpo-meter: первый шагомер
В 1965 году японская компания Yamasa по производству часов и измерительных приборов, представила первый в мире шагомер под названием «Manpo-meter» , что на японском означает «10000 шагов-метр».
Доктор Йоширо Хатано, на тот момент занимающий должность инженера этой компании, провел исследование, которое показало: в среднем человек, который проходит 10 000 шагов в день, сжигает около 300-400 калорий.
Вот как выглядел этот шагомер Manpo-meter:
О том, как так получилось, что весь мир стал "сходить с ума" по концепции 10 000 шагов можете прочитать в полной версии статьи. Также мы там рассказываем, почему по сей день одним из популярных советов фитнес остается "ходите 10 000 шагов в день".