Здравствуйте дорогие читатели! 😊
Раненее я уже затрагивала тему подтянутого тела, и как писала в предыдущей статье оно конечно же невозможно без правильного питания. Даже если у вас есть время на полноценные тренировки в зале и салонные процедуры, но придя домой вы начинаете сметать все, что есть в вашем холодильнике без разбора - никакого положительного результа не будет☺.
Я не хочу писать про диеты, интервальное голодание, подсчет калорий и прочие "штуки", которые лично мой организм вгоняют в стресс, а потом я набираю больше, чем скинула (такой опыт был🤣). Я хочу поделиться своим опытом полезных привычек, которые помогают мне держать свой вес😊.
Хочу уточнить, что я не тренер, не нутрициолог и не диетолог! И то, о чем я буду писать - это просто мой опыт, который, надеюсь, будет полезным😎.
Как я писала ранее мое утро ВСЕГДА начинается со стакана чистой питьевой негазированой воды комнатной температуры, который я выпиваю натощак. Это помогает ускорить метаболизм, выводит токсины, запускаеться обмен веществ и пища легче усваивается организмом.
Далее - тренировка.
Я всегда завтракаю! Если я не позавтракаю - мне потом физически плохо!!!!!! Поэтому завтрак у меня любимый приём пищи😌.
На завтрак я обычно ем:
Роллы из лаваша с твёрдым сыром, овощами и листом салата. В качестве овощей - это помидор, репчатый лук красный, и иногда сладкий болгарский перец или свежий огурец.
Роллы из лаваша с авокадо:
Авокадо разминаю вилкой и добавляю измельченный чеснок, зелёный лук или укроп. На паштет из авокадо кладу кусочек красной рыбы и заворачивают ролл😋
Роллы с брынзой и зеленью:
Намазываю брынзу смешаную с зеленью на лаваш, кладу свежий помидор и заворачиваю ролл.
Обычно съедаю 2 ролла с кофе.Кофе пью с молоком и 1 ложкой сахара.
Да! Сахар и соль я полностью не исключаю, а просто стараюсь свести их употребление к минимуму😎. И не пользуюсь сахорозаменителями. Где считаю нужным, вместо сахара использую мед.
Я практически не ем каши на завтрак. Иногда могу съесть яичницу с зеленью и помидорами - но это очень редко. Белый хлеб я исключила из своего рациона давно. Я заменила его на цельнозерновые хлебцы и тонкий армянский лаваш☺. Так же исключила выпечку из сдобного и слоеного теста, шоколадные и арахисовые пасты, покупные рыбные и мясные паштеты, плавленные сыры, любые колбасы и сосиски. Есть у меня слабость - это хамон. Вот его я себе иногда позволяю😋 Колбасы я заменяю отварным мясом, а паштеты делаю сама.
Главный мой секрет - это то, что я готовлю дома и беру с собой на работу обед. Обед мой начинается примерно в 2-3 часа дня и до него я стараюсь не делать перекусов. Если мне захочеться я могу съесть какой- нибудь фрукт или орехи. На обед у меня в основном мясо, птица или рыба. А на гарнир-овощи(свежие или запеченные). Обычно я готовлю в духовке и у меня не бывает ничего жареного и жирного. Запекаю мясо в рукаве. Мясо ем любое. Говядина, свинина (в основном шейка), в курице и индейке люблю бедра и ножки больше чем грудку😌. Рыбу если честно люблю меньше чем мясо поэтому готовлю её редко. Чаще всего это кальмары и креветки. Если делаю катлеты то никогда не кладу в фарш хлеб. Только мясо или рыба, лук и яйцо. Всегда обжариваю слегка на сковородке, а потом дотушиваю в кастрюле .
Из овощей ем все, кроме картошки. Это мое личное табу, потому что я от неё очень сильно поправляюсь.😊 От любой!!!!!!! Не важно печеная она , жареная или пюре.🤣🤣🤣
А еще потому что я ее очень люблю в любом виде и не могу остановиться🤣😎🤣. Но иногда, очень редко ,позволяю себе съесть печеную на костре😎.
Так же отказалась от всех видов макарон и лапши, даже твёрдых сортов, и любых замороженых полуфабрикатов (пельмени, катлеты ,блинчики, наггетсы, рыбные палочки, любые готовые замороженые блюда). Могу купить свежезамороженые овощи (в основном это брокколи, цветная или брюссельская капуста) и ягоды( облепиха, брусника).
Крупы, которые есть в моем рационе - это гречка, бурый рис, полба, булгур, овсянка и манка (иногда балую себя манником).
Так же из моего рациона ушли чипсы, газированная вода, фастфуд, покупные соки и морсы, консервированные фрукты и майонез (если мне хочеться я его делаю сама).
На ужин у меня обычно творог или кефир и фрукты. Молочные продукты покупаю только жирные. Творог обычно выбираю 5% или 9% ,кефир 3,2%. Ничего обезжиренного я не люблю😁. Творожок если беру - то без добавок. Творог ем с мёдом или домашнем вареньем. Фрукты люблю 😋. Ем их столько, сколько мне хочеться. В моем рационе всегда есть сезонные фрукты и ягоды😎. Также могу съесть фруктовый или овощной салат.
Чай пью с мёдом, домашнем вареньем или сухофруктами (курага, чернослив, инжир). Иногда пеку пп печенье из овсянки с орехами и изюмом, запеканки, сырники. Могу позволить себе кусочек горького шоколада (обычно утром) .
Если мне чего-то хочеться, я себе это конечно позволяю. Но это случается крайне редко☺
Но мое золотое правило - не есть за 4 часа до сна!!!!!!!!!!!!!!!
