Часто мы слышим что у нас не правильная техника бега. Правильно приземлятся на носок, что правильно ставить ногу под точку опоры, ведь это откровенная ложь. Вы понимаете что такое правильная техника бега? Сейчас будем разбираться.
Для того что бы понять это, нам нужно выявить все техники какие существуют, а потом из них выбрать ту самую правильную. Начнем с приземления, мы можем приземлятся на переднею часть стопы, на всю стопу и пятку. В зависимости от того как именно мы это делаем, мы перераспределяем давление на разные группы мышц.
Теперь о точку приземления, мы можем ставить ногу под центр тяжести, можем ставить ногу спереди. В зависимости от нее у нас будет короткое или длинное время касания земли.
Мы можем ставить ног со скорость нашего движения. Или нога может набирать скорость еще до контакта с поверхностью. Еще мы можем втыкаться ногами в землю, нога будет двигается быстрее тела в точке контакта. От этого будет зависеть, как долго мы будем находится в фазе расслабления.
Частота шагов или каденс, можем делать и 120 шагом в минуту и 180 и даже 200. Данный показатель так же будет влиять на продолжительность касчания земли.
Далее вынос бедра, он может быть средний, высокий или вообще отсутствовать. И про руки мы можем бежать с полу-согнутыми руками, или с почти прямыми. В зависимости от этого мы будем по разному балансировать наше тело при беге.
И это можно обсуждать бесконечно, можно учитывать подхлест, сгибание ног, вынос тела и амплитуду рук, везде есть нюансы.
Но так как сейчас пытаемся сделать общее заявление, давайте пока остановимся на текущих. Нам нужно определить правильную технику. Давайте предположим, правильная техника та что позволяет бежать быстрее всего. И уже тут идут разногласия, дело в том что для спринта эффективна одна техника, а для длительного бега совсем другая.
Соответственно говорить что быстрая техника бега самая правильная, неверно. Но нам все равно нужно как то её определить. Тогда предположим правильная техника это наиболее эффективная, на определенную дистанцию. Но если вы сегодня используете технику Элиода Кипчоге, то вы с большой долей вероятности травмируетесь. Ведь ваши мышцы и связки не готовы к такой нагрузке. Даже если не травмируетесь, то не протяните в ней долго вы не тренировались так бегать. Это получается что правильная техника приведет вас к травме? Так какая же это правильная техника, это очевидный бред.
И давайте рассмотри следующий вариант, что правильная техника та, которая меньше всего приводит к травмам. Та которая является более экономичной для вашего организма. А ведь это ваша текущая техника, ваши мышцы и связки знают как её использовать, они готовы к такой нагрузке. Мышцы привыкли к определённым нагрузкам и движениям вашего тела и готовы продолжать в том же духе. Получается что вы уже используете правильную технику и друг ваш использует правильную технику бега.
Другое дело что ваша техника не эффективна и для того чтобы вашу правильную технику применять на эффективную, вы и делаете упражнения типа СБУ(специальные беговые упражнения) или ОФП(Óбщая физическая подготóвка) вы учите организм работать по другому и постепенно начинаете бежать более эффективно.
Нам кажется что здорово осознать что мы наконец-то то можем поставить на место всех этих самоучек. Которые говорят вам и нам что мы неправильно бегаем. Теперь у вас есть козырь, это знание. Все таки не стоит забывать что ваша техника не эффективна и стоит над ней по работать.
