Эксперты советуют, чтобы утро было не только приятным, но и здоровым, важно делать утреннюю зарядку. С народной мудростью о том, что утро задает тон всему дню, трудно не согласиться. Многие из нас не привыкли заниматься физической активностью сразу после пробуждения, но давайте рассмотрим плюсы утренней зарядки.
Что дает утренняя зарядка?
Небольшая серия утренних упражнений не займет много времени, но принесет значительные преимущества. Воспитывайте в себе привычку заниматься физической активностью, и вы получите:
Прилив энергии
Даже легкие физические нагрузки помогут вашему организму проснуться. Кровь начнет активно циркулировать, доставляя кислород ко всем клеткам. Это повысит уровень энергии, и вскоре вы будете готовы к любым вызовам.
Отличное настроение
Утренняя зарядка состоит из простых и приятных упражнений. Эти занятия способствуют выработке эндорфинов, которые поднимают настроение. Начинать день с позитива – это здорово, ведь с оптимизмом гораздо легче справляться с трудностями.
Снижение веса
Регулярная утренняя зарядка активизирует работу органов, ускоряя метаболизм и процессы пищеварения. Умеренные нагрузки помогают сжигать лишние калории и укреплять мышцы, поддерживая тело в подтянутом состоянии.
Тренировка силы воли
Для многих рано вставать – это настоящее испытание. Заставляя себя подняться с теплой постели, вы укрепляете дисциплину и создаете полезную привычку, что поможет в борьбе с ленью.
Укрепление иммунитета
Утренняя зарядка обеспечивает организм кислородом и энергией, что способствует улучшению здоровья. Она стимулирует работу иммунной системы и повышает умственную активность.
Правила утренней зарядки
Упражнения должны быть направлены на растяжку и пробуждение мышц. Избегайте тяжелых нагрузок, чтобы не создавать лишнего стресса для сердца. После пробуждения уделите 15-20 минут, чтобы окончательно проснуться. Выпейте стакан воды с лимоном, потянитесь и лишь потом переходите к зарядке.
10 советов, как мотивировать себя на утреннюю зарядку
Регулярная утренняя физическая активность может быть вызовом. Вот несколько рекомендаций, которые помогут сделать зарядку привычной частью вашего дня.
1. Переместите будильник.
Разместите его подальше от кровати, чтобы вам пришлось встать и выключить его.
2. Привлеките родных.
Зарядку можно делать вместе с близкими, что создаст общую цель и поддержит всех.
3. Записывайте цели.
Каждую неделю составляйте расписание занятий и фиксируйте свои успехи.
4. Создайте список любимых треков.
Музыка может стать отличным мотиватором. Убедитесь, что ваш будильник звучит бодро, и установите энергичные композиции для утренней зарядки.
5. Подготовьте пространство для утренней зарядки заранее.
Если вам не нужно будет тратить время на поиск и расстилание коврика или других аксессуаров, вам будет проще начать утренние тренировки. К тому же, подготовив все с вечера, вы создадите дополнительную мотивацию: ведь вы уже приложили усилия, и не стоит их игнорировать.
6. Награждайте себя.
Если вы успешно выполнили недельный план, обязательно сделайте себе подарок: например, сходите на маникюр, посмотрите интересный фильм или прогуляйтесь в любимом парке. Приобретите новую спортивную форму или другой аксессуар для тренировок, чтобы утренние занятия стали более приятными.
7. Поделитесь своими успехами с другими.
Современные технологии позволяют легко рассказывать о своих планах и достижениях. Делитесь своими успехами в социальных сетях и вдохновляйте друзей заниматься зарядкой вместе с вами.
8. Дайте себе время на адаптацию.
Утренние пробуждения могут показаться сложными, но не сдавайтесь. Через пару недель новый режим станет привычным. Вы начнете лучше спать и просыпаться до звонка будильника, а зарядка улучшит ваш распорядок дня.
9. Планируйте завтрак.
Если вы чувствуете голод после сна, начните с небольшого перекуса, например, миндаля или банана. После зарядки насладитесь полноценным завтраком, который станет наградой за ваши усилия, но помните, что еда должна быть здоровой.
10. Настройте себя психологически.
Четко определите свои цели. Если хотите сбросить вес, разместите перед собой изображение идеала, к которому стремитесь. Если ваша цель — быть энергичным и здоровым, запишите преимущества утренней зарядки и повесьте их на видном месте.
Утренняя зарядка – это полезная привычка, результаты которой почувствуете почти сразу. Мы подготовили 10 простых упражнений, которые помогут вам проснуться и зарядить позитивом на весь день.
10 упражнений для утренней зарядки:
Упражнение 1. Потягивания
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Соедините кисти рук, ладони выверните наружу и потянитесь вверх, как будто тянетесь к потолку. Держите спину ровно и выполняйте по 10-15 секунд 3-4 раза.
Упражнение 2. Шаги на месте
Проходите на месте, попеременно перенаправляя вес на пятки, носки и боковые стороны стоп. Это легкий массаж для стоп, который продлите 30-50 секунд.
Упражнение 3. Перекаты
Встаньте ровно, ноги на расстоянии 15 см друг от друга. На вдохе поднимитесь на носки, затем на выдохе перекатитесь на пятки. Повторите 20-25 раз.
Упражнение 4. Вращения
Проводите вращательные движения для разогрева. Начните с головы и переходите к кистям, локтям, плечам, затем к ступням и коленям. На каждую часть тела выполните по 10 вращений в обе стороны.
Упражнение 5. Наклоны и приседания
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Наклонитесь вперед, затем выпрямитесь и выполните приседание. Убедитесь, что спина прямая. Повторите 10-20 раз.
Упражнение 6. Наклоны в стороны
Станьте вертикально, ноги немного шире плеч. Поднимите правую руку и наклонитесь влево, затем смените руку и наклонитесь вправо. Повторите 15 раз в каждую сторону, следя за правильным положением спины.Упражнение 7. Чередующее подтягивание ног
Лягте на спину, руки поднимите вверх. Начните с правой ноги: согните ее в колене и подтяните к груди, одновременно тяните к колену левую согнутую руку. Затем поменяйте ногу и руку. Повторяйте по 15 раз для каждой стороны.
Упражнение 8. «Кошка»
Для тренировки брюшных мышц встаньте на колени на коврике, обопритесь на согнутые руки. Поочередно сгибайте и разгибайте спину, выполняя движения, напоминающие растяжку.
Упражнение 9. Отжимания
Существует два варианта отжиманий: обычный и облегченный. В обычном вам нужно держать ноги на носках, в облегченном – опираться на колени. Если вы готовы к вызову, выполните 15 отжиманий на носках, в противном случае используйте колени.
Упражнение 10. Потягивания
Станьте, поднимите руки вверх. На выдохе поднимитесь на носки и тянитесь как можно выше. На вдохе вернитесь на стопы и расслабьте мышцы. Сделайте это 5 раз, задерживаясь на каждом повторе по 10 секунд.
Восстановите дыхание, позавтракайте и вперед покорять новые горизонты!
Начинать утреннюю зарядку просто! Надеемся, что с нашими рекомендациями вы уже завтра начнете свой путь к более здоровой жизни. Если некоторые упражнения вам не подходят, смело заменяйте их на другие, используйте фитнес-гаджеты или обращайтесь к специалистам. Не забудьте поделиться своими успехами и эффективными упражнениями, которые вы сами практикуете. Желаем продуктивного дня!
