Девятый месяц беременности - это не просто “последний триместр”. Это время волшебных преображений, когда ты чувствуешь себя как в сказке, но в то же время переживаешь целый шторм эмоций: волнение, тревога, нетерпение и даже недомогания. Все это смешалось в один непредсказуемый коктейль!
Как не сойти с ума?
Это самый частый вопрос, который я слышу от будущих мам на девятом месяце. И поверьте, он абсолютно нормальный! Ваше тело и психика проходят через колоссальные изменения.
Я уже много лет помогаю женщинам готовиться к родам и жить счастливой жизнью в материнстве. И могу вам сказать с уверенностью: сохранить душевное спокойствие в этот период - реально! В этой статье я постараюсь поделиться с вами некоторыми нехитрыми приемами, как пережить этот период с максимальным спокойствием и даже радостью.
Создайте "список спокойствия"
Запишите все, что вас тревожит - от "как я буду кормить грудью" до "как я буду справляться с усталостью". Пройдитесь по каждому пункту и найдите ответы: посмотрите видеоролики, почитайте статьи, поговорите с врачом или опытной мамой. Это позволит систематизировать информацию и снизить тревожность.
Составьте план действий на "последний месяц". Заранее решите, кто и чем вам будет помогать после родов. Попросите мужа взять на себя определенные задачи по дому, чтобы вы могли больше отдыхать. Определите, кто будет сидеть с вашим старшим ребенком, если у вас есть дети.
Помните, что страх - это нормальная эмоция. Но не позволяйте ему управлять вами! Проговаривайте свои страхи, обращайтесь к мужу, подруге, психологу, если вам нужно.
Будьте внимательны к себе
1. Отдыхайте! Не думайте, что вам нужно постоянно быть активной. Отдых - это не роскошь, а необходимость. Позвольте себе лечь поспать днем, даже если вы не чувствуете усталости. Отдыхайте, когда ребенок спит, не пытайтесь сделать все "за один присест".
2. Питайтесь правильно. В этот период особенно важно получать все необходимые витамины и минералы. Не стоит садиться на диету, но не переедайте и избегайте вредной еды.
3. Занимайтесь легкой физкультурой. Прогулки на свежем воздухе и легкие упражнения помогут вам чувствовать себя более энергичной и улучшат кровообращение.
4. Не тяните все на себя и не стесняйтесь просить о помощи. Позвольте близким заботиться о вас, для них это очень важно.
5. Общайтесь с близкими. Говорите с мужем, родителями, подругами о том, что вас волнует.
6. Если вы чувствуете сильную тревогу или страх, не стесняйтесь обратиться к психологу.
И еще один важный совет
Сегодня в тренде “mindfulness” - практика осознанности. Это позволяет вам сосредоточиться на текущем моменте и не зацикливаться на мыслях о будущем. Важно подготовиться к родам не только физически, но и психологически. Помните, что ваше состояние будет влиять на малыша.
Пусть ваш девятый месяц пройдет в полном спокойствии и гармонии!