Орехи — это не только вкусный перекус, но и отличный способ укрепить иммунитет благодаря высокому содержанию витаминов и минералов. Рассмотрим пять лучших орехов, которые помогут поддерживать здоровье:
Миндаль — богат витамином Е, который помогает организму бороться с инфекциями и защищает клетки от свободных радикалов. Один из лучших способов употребления миндаля — это просто съесть его в сыром виде или добавить в йогурт.
Грецкие орехи — содержат много антиоксидантов, особенно омега-3 жирных кислот. Они помогают улучшить здоровье сердца и защитить клетки от повреждений. Грецкие орехи идеально подходят для добавления в салаты и каши.
Фисташки — богаты витамином B6, который играет ключевую роль в поддержании иммунной функции. Эти орехи также содержат много клетчатки, что делает их отличным перекусом.
Бразильские орехи — уникальны благодаря высокому содержанию селена, важного минерала, который поддерживает работу иммунной системы и способствует выработке антиоксидантов. Всего 1-2 бразильских ореха в день могут обеспечить вашу норму селена.
Кешью — источник цинка, который также важен для иммунитета. Кешью можно добавлять в различные блюда или есть как самостоятельный перекус.
Добавьте эти орехи в свой рацион, чтобы поддерживать иммунитет в любое время года!