Орехи — это отличный источник белка и полезных жиров, которые необходимы для наращивания мышечной массы. Они могут стать важной частью рациона как для профессиональных спортсменов, так и для любителей фитнеса.
Например, миндаль и арахис содержат большое количество белков и жиров, которые помогают в восстановлении после тренировок. Одна порция миндаля (примерно 28 граммов) содержит около 6 граммов белка, что делает его идеальным перекусом после тренировки.
Кроме того, орехи содержат магний и цинк, которые играют ключевую роль в метаболизме белков и способствуют их усвоению. Исследования показывают, что магний может помочь улучшить физическую производительность, а цинк — повысить уровень тестостерона, что также важно для наращивания мышечной массы.
Несколько горстей орехов в день могут стать хорошим дополнением к рациону тех, кто активно занимается спортом. Попробуйте добавить орехи в смузи, йогурты или салаты, чтобы повысить их питательную ценность.
