Какую кардио тренировку выбрать, чтобы не сильно устать и потратить много калорий? Разбираемся на примере самых популярных видах активности - ходьба, бег, велосипед, плавания и скакалка.
Сколько калорий сжигается при ходьбе
🚶♀️🚶♂️Ходьба — это один из самых доступных и простых способов поддерживать себя в хорошей физической форме. Для прогулок не нужно никаких специальных приспособлений, а кроме того, это прекрасное времяпрепровождение. Прогуливаясь, вы можете наслаждаться красотами города или природы, снимать стресс и задумываться о своем.
Количество калорий, которые вы сжигаете во время прогулки, зависит от нескольких факторов:
- Масса тела: Чем больше вес, тем больше калорий уходит на ходьбу. Это объясняется тем, что организму требуется больше энергии для поддержания жизнедеятельности при бОльшем весе. Особенно это актуально, если вес увеличен за счет мышечной массы, а не жировой ткани.
- Скорость ходьбы: в статье рассказали, какая скорость и пульс оптимальна и достаточна для сжигания жира
- Рельеф местности: Ходьба в гору потребляет больше энергии по сравнению с ходьбой по ровной поверхности. Даже если в вашем городе нет холмистой местности, вы можете использовать беговую дорожку с наклоном в зале.
Сколько калорий сжигается при беге
Бег — это одна из самых энергозатратных активностей, часто включаемых в кардио-тренировки.
❗️Прежде чем начать бегать, убедитесь, что у вас нет противопоказаний и вы знаете технику бега, чтобы избежать вреда для позвоночника и коленей.❗️
От каких факторов зависит количество калорий, сжигаемых при беге рассказали в статье на сайте.
Сколько калорий сжигается на велосипеде
Езда на велосипеде — это не просто кардио-тренинг, это полноценная тренировка по укреплению мышц ног. Количество сжигаемых калорий зависит от уже упомянутых выше факторов — вес, скорость и интенсивность заезда, рельеф местности.
Сколько калорий сжигается на скакалке
📌 Прыжки на скакалке — отличный вариант разминки перед тренировкой, берите на заметку.
Прыжки на скакалке позволяют практическо молниеносно поднять пульс и тратить много активных калорий. На эффективность сжигания калорий влияет интенсивность прыжков, а также техника выполнения прыжков. Можно делать простые прыжки, а можно задействовать больше мышц и энергии, выполняя более сложные элементы со скакалкой.
Сколько калорий сжигается при плавании
Плавание — это комплексная тренировка, которая улучшает состояние спины, сердца и легких (советуем консультироваться с врачом), а также эффективно сжигает калории.
Ключевую роль в количестве сжигаемых калорий играет стиль плавания - брасс, кроль и баттерфляй сжигают разное количество энергии.
Итак, самым энергозатратным видом активности оказались прыжки на скакалке. Прыгать на скакалке 30 минут - очень нелегкая задача, поэтому если вы хотите добавить в свою жизнь ежедневную активность, советуем использовать ходьбу - это не требует усилий и позволяет наслаждаться временем тренировки, совмещая приятное с полезным. А для точного измерения ваших усилий, советуем использовать шагомер в телефоне или фитнес браслете.
В следующей статье мы расскажем про популярный рецепт идеального тела - 10 000 шагов в день. Правда ли, что нужно ходить именно столько?