Осенняя хандра — это не просто упадок настроения, а лёгкая форма сезонного депрессивного расстройства, утверждает психолог медицинской компании «СберЗдоровье» Дарья Якуба. В беседе с RT она пояснила, что люди, склонные к эмоциональным расстройствам или уже страдающие от депрессии и биполярного расстройства, особенно уязвимы перед этим состоянием.
«Термин "осенняя хандра" широко используется среди людей, хотя на самом деле описывает лёгкую форму сезонного депрессивного расстройства. Люди, склонные к нарушениям настроения, чаще всего испытывают это состояние», — рассказала Якуба.
Психолог отметила, что причины такого настроения могут быть разнообразны. Среди основных факторов она выделила смену температуры воздуха, колебания атмосферного давления и уменьшение количества солнечного света. Эти изменения влияют на уровень серотонина и дофамина — гормонов, отвечающих за чувство радости и позитивный настрой.
По словам эксперта, чтобы справиться с подавленностью, необходима как внутренняя, так и внешняя поддержка.
«Важна внутренняя забота о себе. Если человек заставляет себя делать неприятные вещи, ругает себя и не проявляет к себе заботы, это только ухудшает состояние. Чтобы поддержать себя, важно находить время для приятных занятий: прогулки, массаж, бассейн, чтение или прослушивание любимой музыки. Также стоит уделить внимание полноценному сну и сбалансированному питанию», — советует Якуба.
Внешняя поддержка также играет важную роль. Психолог рекомендует не стесняться делиться своими переживаниями с близкими и просить о помощи. Семья и друзья, с которыми человек чувствует себя комфортно, могут помочь отвлечься от негативных мыслей, подарить радость и поддержку.
Если спустя две недели улучшений не наступает, стоит задуматься о визите к психологу, заключила специалист.
Автор статьи: Анастасия Румянцева, 29 сентября 2024 года.