Невролог Елена Мирошник в беседе с «Мослентой» объяснила, как бороться с депрессией и тревогой.
Прежде всего специалист посоветовала вести дневник эмоций, поскольку это помогает лучше понять свое внутреннее состояние.
Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, поэтому не стоит ими пренебрегать. Особенно полезны аэробные нагрузки, улучшающие кровообращение и способствующие росту новых нейронов в гиппокампе.
Следует соблюдать режим сна и придерживаться сбалансированного питания. Недосып ухудшает работу мозга, что усугубляет симптомы депрессии и тревоги. Режим сна помогает восстановить нормальную деятельность нервной системы, а сбалансированное питание, богатое витаминами группы B, магнием и омега-3 жирными кислотами, улучшает эмоциональное состояние.
Немаловажна и социальная поддержка, поэтому следует больше общаться с близкими и друзьями.
«В случае если самостоятельно справиться с проблемами не удается, важно обратиться к специалисту. Психотерапия помогает глубже понять причины депрессии и тревоги, а также найти пути их преодоления», – сказала невролог.
Также врач призвала постараться минимизировать воздействие стрессовых факторов в жизни. Для этого надо учиться говорить «нет» при ощущении, что ситуация выходит из-под контроля. Попробовать глубоко дышать и медитировать. Эти методы помогают регулировать деятельность вегетативной нервной системы, что важно для снижения тревожности и панических атак.
Специалист советует обращать внимание на реалистичность поставленных целей. Следует разделить большие задачи на более мелкие и ставить перед собой достижимые цели – это поможет избежать ощущения подавленности и даст чувство удовлетворения от выполненной работы.
Регулярные когнитивные тренировки мозга (решение головоломок, чтение и освоение новых навыков) способствуют улучшению работы мозга и снижению проявлений депрессии.
Ранее гастроэнтеролог Екатерина Гиренко назвала продукты, которые улучшают настроение.