Привет , друзья 👋
Понимаю прекрасно , что в современные время , люди не отдают себе полностью отчет и не принимают во внимание качество хорошего сна .
И в частом случае игнорируют то , что когда они проснулись разбитыми , злыми , не выспавшимися . А именно это гласит то , что со здоровьем не все в порядке , он тупо не успевает нормально оправиться от того , что происходило с вами днём , потому что вы ему не даете правильное восстановление .
🤔Да , у меня начались проблемы со сном , и это очень сказывалась на моем состоянии и работе , потому что она требует повышенной внимательности.
В конечном итоге я пробовал разные варианты , как улучшить свое восстановление , но непостоянство приводило меня обратно в туже колею.
И в тот момент я даже не подозревал , что ответ будет настолько простым , без вмешательство искусственного МЕЛАТОНИНА (гармон сна) или каких то таблеток (что не советую)
Если взять с биологической точки зрения , для того чтобы вырабатывался мелатонин в организме необходимо за день накопить достаточное количество серотонина , чтобы он конвертирвался в мелотонин и вызывал отруб .
Звучит сложно , но поддается объяснению .
Объясняю в общих красках ⬇️
Чем больше вам нужно времени на то ,чтобы встать с кровати , и чем больше приготовлений необходимо для этого, тем хуже был сон: оздоравливающии сон тем и естественен, что все системы пробуждены за 15 минут до возвращения сознания, ты включаешься в уже рабочий механизм, а не запускаешь его вручную, находясь в бодрствовании.
СТРЕМИТЬСЯ необходимо к состоянию (Упал ,не помню как заснул ,снились глубокие и яркие сны без перерывов и микропробуждений - проснулся, как будто выпил 2 большие чашки кофе и прослушал самый заряжающий саундтрэк).
Любые отклонения от подобной формулы говорят о том, что нездоровые и ненормальные процессы уже происходят.
Это может показаться незначительным, но именно то, что мы определяем своей нормой, и задает наши представления о собственной энергичности и работоспособности.
В самую первую очередь я максимально начал избавляться от фонового и визуального шума , ведь как до этого я не принимал это во внимание , как и все люди и думал , что это все бред и это никак не влияет , пока не убедился в обратном .
И единственное , как максимально закрыться от этого , это маска и беруши . Они могут быть разного качества и не все полностью блокируют шум и свет . Я же решил заказать (купить) и затестить и плюс применил практики , которые опиши ниже 👇
Что хочу сказать о товаре , данная маска была для меня удивлением , в том плане , что несмотря на размер ,она слишком удобная и максимально не пропускающая свет , удобная резинка и не давит кожу и уши . Засыпаешь и не чувствуешь дискомфорта .
Что касается БЕРУШ , это максимально приятный мягкий материал (пенополиуретан) , заходят в уши как родные и не вылазят до самого пробуждения . В данном комплекте шло 5 пластмассовых кейсов с берушами , это очень удобно , так как можно их носить и брать куда угодно , если хочешь побыть в тишине и оторваться от шумной реальности .
Как обещал , расскажу свои 5 практик , которые я применил для улучшения своего сна ⬇️
1️⃣Я ложился в одно и тоже время , и аналогично также и вставал , независимо от дня недели
2️⃣Вставал сразу с кровати сразу по будильнику (так как это не даст уснуть больше после пробуждения )
То же самое касается дневных "полежать" и лежать перед сном с телефоном или книгой в руках - каждая минута в постели, не связанная со сном или засыпанием, это прямой ущерб привычке мозга засыпать в кровати.
3️⃣Есть правило 15 минут . Я же применял так : если я не мог уснуть в течении 15 минут , то я обязательно вставал , менял комнату и чем то спокойным занимался , чтобы вызвать сонливость (чтение , подготовка одежды и т.д)
Это позволяло убрать стресс от бесконечного лежания в кровати в попытках уснуть, и помогало с пользой для себя использовать время бессоницы .
4️⃣Ужинал за 3-4 часа до отхода ко сну , также для тех кто употребляет алкоголь и никотин (лучше отказаться совсем)
5️⃣Спать нужно в свободной одежде, чтобы даже намека на обтягивание и перетягивание не было (особенно касается белья, поясных резинок шорт и т.д.). В идеале - спать без одежды или в футболке\халате.
В итоге друзья , используя беруши , маску и эти простые практики , мне удалось нормализовать свой сон , и по правде говоря , когда я начал это делать , и настроение улучшилось и пробуждение улучшилось , для полного создания своего цикла сна и улучшения необходимо до 4 недель . Но первый результат я увидел уже через неделю .
Это может отличаться от вашей ситуации , так как я живу в шумном достаточно месте и для меня это пошло на пользу .
Понравилась статья или была полезна , поддержите лайком и подпиской 👍- ПОДПИСАТЬСЯ
⬇️Другие статьи с канала ⬇️
1.5 фишек по питанию для здоровья сосудов
2.Как я приготовил полезный Choco•pie
3.Купил в «КБ» протеин и затестил , почему цена не оправдана ?