Привет дорогие читатели! Статья будет про "Пошаговая инструкция как увеличить свой рост на 10 см."
Содержание статьи:
Методика увеличения роста.
Этап-1 подготовка к увеличению роста.
Шаг 1- подготовка.
Шаг 2- цель.
Шаг 3- время.
Шаг 4- быть готовым.
Шаг 5- диагностика замедлителей роста .
Шаг 6- избавление замедлителей роста.
Шаг 7- физ подготовка.
Шаг 8- оздоровление.
Шаг 9- качество сна/количество сна.
Шаг 10- окружающая среда.
Шаг 11- стресс.
Шаг 12- питание к росту.
Этап 1 подготовка к увеличению роста.
Чтобы увеличить свой рост нужно знать что это время и вы должны соблюдать все правила чтобы все было правильно и качественно.
Шаг 1- вбейте себе в голове что ваша цель это вырасти без проблем и препятствий и что вас ничего не остановит.
Шаг 2- Цель вырасти намного больше чем вы в данный момент.
Шаг 3- для способствуванию роста время займет около года или меньше все зависит от вас.
Шаг 4- быть готовым что ваша жизнь изменится и нужна дисциплина к росту ведь этот путь не прост.
Шаг 5- диагностика замидлителей роста.
Что может замедлять рост:
1. дефицит массы тела или переизбыток массы тела
2. недостаточность питания, неправильное питание
3. постоянные стрессы
4. употребление алкоголи, наркотиков, сигарет
5. тяжелые нагрузки на тело
6. дефициты макронутриентов (белка и др.) и
микронутриентов (витамина А, Д, С, Кальций и др.)
7. эндокринные заболевания
8. низкий уровень Гормона Роста, ИФР-1
9. различные патологии
Да, некоторые люди много пьют, плохо едят, очень худые, но все
равно сильно растут. Причина - большой генетический потенциал
для роста ИЛИ их организм с этим прекрасно справляется, она
может переносить все это легко, а для какого-то эта нагрузка
будет тяжелой и их организм будет реагировать на это.
Шаг 6- избавление замидлителей роста
Чтобы проверить свое здоровье = выявить замедлители роста,
нужно:
1) Выяснить наличие/отсутствие системных и эндокринных
заболевания, а также на состояние вашего ЖКТ
2) Выяснить наличие/отсутствие дефицитов (при возможности)
3) Выяснить уровни Гормон Роста и ИФР-1
4) Другие обследования
1) Анализы на системные и эндокринные заболевания, а также
на состояние вашего ЖКТ:
Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой.
Общий анализ мочи.
Общий белок.
С-реактивный белок (ультрачувствительный).
Глюкоза крови.
Шаг 7- физ. Подготовка
Подготовить свое тело к упражнениям для
удлинения роста
1) Выполнять упражнения на растяжку и на пластичность тела 15
дней
2) Заниматься на турнике 15 дней
3) Прыгать на скакалке 15 дней
1) Упражнения на растяжку и на пластичность тела:
1) Методика Берга
2) Методика Норбекова
3) Другие упражнения на растяжку и на пластичность тела
Необходимо 30-40 минут выполнять одну из этих трех вариантов.
Я рекомендую выполнять методику Берга (там как-раз примерно
30-40 минут должно выходить). Введите просто в Ютубе
«Методика Берга» и там высветиться плейлист с этими
упражнениями.
Эти упражнения необходимо выполнять до турника
Шаг 8- оздоровление
Начать оздоравливать организм (ключевое
слово – начать)
1) убрать полностью алкоголь и сигареты на 15 дней
2) убрать полностью сладости на 15 дней
3) убрать полностью выпечку на 15 дней
4) убрать полностью сладкие напитки на 15 дней
-
5) ходить 5к шагов каждый день на протяжении 15 дней
6) держать правильную осанку каждый день на протяжении 15 дней
7) сократить извержения до 1 раза в неделю
8) (при возможности) ходить в баню 1 раз в неделю
*Извержения – это мастурбация или секс.
Шаг 9 -Количество сна и качество.
Увеличить качество сна
Это необходимо для большей выработки Гормона Роста,
ускорения процесса удлинения роста, увеличения
восстановление организма.
То есть для увеличения роста
Для этого нужно соблюдать следующие пункты:
1) Идеальный режим сна – это ложиться спать до 22:00 и вставать до
6:00-7:00.
2) Необходимо придерживаться одного режима сна Каждый день.
3) Исключить лишние шумы в вашей квартире. Если не сможете это
сделать, то попробуйте спать с берушами.
4) Идеальная температура в комнате: +18 градусов по Цельсию. Но
можно просто придерживаться правила, что температура в
комнате ночью должна быть ниже на пару градусов, чем днем.
5) Старайтесь спать на спине и не сворачиваться в клубочки.
6) В идеале ваше помещение должно проветриваться на
протяжении всей ночи. Лучше накинуть дополнительное одеяло,
но зато дышать свежим воздухом. Но можно просто проветрить
комнату до сна на 30-40 мин.
33
) Лучше всего спать без подушки или с очень маленькой подушкой.
Так вы уберете лишнюю нагрузку с шеи и спины.
8) Спать необходимо на твердом матрасе. Так нагрузка на ваше тело
распределиться максимально равномерно.
9) Последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до сна.
10) За 2 часа до сна исключить физическую активность (допускается
вечерняя прогулка, но не раньше 1 часа до сна).
11) По максимуму сократить стресс, а особенно стресс перед сном,
так как это тоже негативно влияет на качество сна.
12) Перед тем, как лечь на кровать, повисите немного на турнике (не
напрягайтесь, просто расслабьтесь и немного повисите), чтобы
расслабить спину
Количество сна- спать от 7-10 часов
Шаг 10- окружающая среда
Сократить количество простуд
Простуды:
1. забирают ресурсы у организма,
2. забирают силы и энергию,
3. сокращает возможность создавать "необходимость
увеличения роста" – то есть заниматься упражнениями,
4. в принципе негативно влияют на общее состояние организма
То есть замедляют рост
Поэтому нам нужно сокращать кол-во простуд в нашей жизни.
Для этого:
1) Улучшать свою окружающую среду
2) Укреплять свой иммунитет
3) (При возможности) сменить окружающую среду
Как улучшать окружающую среду:
1. Добавить много растений в квартире
2. Нормализовать влажность воздуха в квартире
(нормальный уровень влажности ~45%) – увлажнители
воздуха
3. Чаще проветривайте квартиру
4. Регулярная влажная уборка от пыли и грязи
Шаг 11- стресс
Сократить количество стресса
Чрезмерные беспокойства, стресс, переживания вызывают
выбросы кортизола. Кортизол - гормон стресса. При высоком
уровне кортизола на постоянной основе понижается качества сна
(а сон - это основное время, когда растет человек), ухудшается
обмен веществ, снижаются регенеративные функции и многое
другое.
Стресс:
1. забирает ресурсы у организма,
2. негативно влияет на здоровье,
3. негативно влияет на качество сна,
4. негативно влияет общее состояние организма
5. забирает силы и энергию
6. снижает уровень Гормона роста
То есть замедляет рост
Поэтому,
Нужно сокращать количество стресса в нашей жизни.
Чтобы сократить стресс, нужно:
1) стараться контролировать себя, чтобы сокращать кол-во стресс
(звучит проще, чем это сделать в реальности)
2) избегать ситуаций, которые могут вызвать стресс
3) использовать разные лайфхаки для снижения стресса
Шаг 12- питание к росту
1) получение всех строительных материалов
для роста и их усвоение (ЖКТ)
2) повышение уровня Гормона Роста
3) питание для здоровья
Этот шаг необходимо начинать тогда, когда вы закончили шаг 11,
в котором на 15 дней отказались от некоторых продуктов.
От питания нам необходимо следующее:
1) Получение строительных материалов для роста – тут все
понятно, просто нужно есть нужные продукты в нужном
количестве.
2) Усвоение этих строительных материалов, то есть то, что вы
едите нужные продукты в нужном количестве – этого еще
недостаточно, нужно еще их усваивать по максимуму. Это
выполняет ЖКТ.
ЖКТ (Желудочно-кишечный тракт) - пищеварительная система
органов, предназначенная для переработки и извлечения
из пищи питательных веществ, всасывания их в кровь и
выведения из организма непереваренных остатков.
ЖКТ состоит из:
1) ротовой полости,
2) слюнных желез,
3) глотки
4) пищевода,
5) желудка,
И т.д
Строительные материалы, которые необходимы для роста
тела:
Белок
Витамины А, D, С, В, K, Йод, Цинк и в принципе достаток
всех витаминов и микронутриентов
Кальций
Достаточный уровень Гормона Роста
Я рекомендую принимать профилактические дозы для
собственно говоря профилактики следующее:
1. витамин д
2. магний
3. йод
- их либо сложно получить из еды в достаточном количестве, либо
наш организм тратит их больше, чем получает.
(Тут говориться про дополнительную профилактику. Если у вас
есть дефициты по этим витаминам – нужно восполнять их уже по
тем дозировкам, которые выписал вам профессионал.).
На этом все. Спасибо за просмотр статьи:)
И кстати посмотрите в интернете о еде с Ги ведь чем больше вы едите продукты с "ги" вырабатываться инсулин а инсулин замедляет рост.