Всем доброго времени суток! Сегодня хочу с вами обсудить очень важную тему,непосредственно связанную с людьми,которые свернули с верного пути во время похудения.
В наше время распространенным и очень серьезным психическим заболевание является РПП(расстройство пищевого поведения). К основным типам РПП относятся анорексия, булимия и компульсивное переедание, каждое из которых требует индивидуального подхода. Если вы решили посмотреть эту статью,то вероятнее всего вы сталкивались с этим,или пытается бороться с самим собой в данный момент. Именно поэтому я хочу рассказать о том,как вы губите себя,свою красоту и свое здоровье! Я не буду нудно,как это встречается в интернете рассказывать о том,что нужно срочно бежать к психологу,а расскажу о действительно рабочих способах борьбы с РПП и о том,как я смог его победить!
Начну с предыстории!
Несколько лет назад я набрал очень большую массу тела из-за травмы.Меня это очень сильно напрягало и я долго решался похудеть. Однажды я все таки решился начать считать калории и заниматься спортом и это принесло плоды. Вес начал быстро уходить,что несомненно меня радовало.
Но как известно,потребности человека безграничны и я захотел похудеть еще сильнее.Я урезал дневной рацион на 100-200 калорий в неделю и меня в целом все устраивало,организм привыкал к голоду,но одновременно происходила адаптация метаболизма. Метаболическая адаптация - это процесс,когда замедляется обмен веществ у человека. Организм перестает выполнять менее важные(по его мнению) функции организма,что разумеется пагубно влияет на Вашу физическую и моральную красоту
В итоге я дошел до отметки 1000ккал в день (мой дневной рацион был ужасно мизерным до такой степени,что мне тяжело вспоминать). Несмотря на все этой я продолжал усердно заниматься кардио тренировками и пробегать на беговой дорожке по 10км 3 раза в неделю.
Чуть позже я заметил изменения,которые меня затронули. Я стал очень раздражительным и сердитым,постоянно напряженным и серьезным(абсолютно перестал смеяться). Кожа стала очень сухой,а волосы начали выпадать,появились мешки под глазами,а знакомые начали говорить ,что я очень сильно изменился,причем не в лучшую сторону. Во время пикников и крупных застольев я стал переедать,что разумеется давило на меня морально.
Прошло полгода и я понял,что с этим нужно как-то бороться
Методы лечения расстройств пищевого поведения
1)Роль поддержки в процессе восстановления
Очень важен факт наличия социальной поддержки на процесс выздоровления от расстройств пищевого поведения. Не стесняйтесь говорить о своих проблемах знакомым,друзьям и родственникам. Это важные люди в вашей жизни,которые обязательно будут помогать ,оказывая поддержку. Именно они внесут огромный вклад в достижение результатов по борьбе с РПП
2)Помните,что низкая калорийность рациона оказывает ужасное влияние на здоровье
Независимо,мужчина вы или женщина,мальчик,или девочка,вы должны понять и осознать весь вред низкокалорийного рациона
Он подразумевает кардинальные изменения гормонов и не только.Ваш биохимический анализ крови буквально превратиться в одно большое отклонение,а это действительно страшно
3)Советую попрактиковать медитации
Сядьте ровно,расслабьтесь,начните глубоко дышать. Попытайте настроиться на медитацию. Не сопротивляйтесь приходящим мыслям в голову. Чуть позже задайтесь вопрос:
-А зачем я вообще затеял(а) худеть?
-Достиг(ла) ли я тех результатов,которые ставила изначально.
Вы должны понять то,что начали худеть ради себя,своего здоровья,но в данный момент это перешло в ту фазу,когда вы намеренно уходите,буквально убегаете от хороших результатов.
4) Начните питаться правильно и наконец то престаньте считать калории
Вместо фастфуда потратьте время время на приготовление правильной пищи с хорошим КБЖУ. Это насытит вас на долгое время за счет сбалансированности составляющих элементов и даст хорошее настроение из-за прекрасного вкуса.Прекратите отказывать себе в сладостях. Если вы любите мороженное,то позвольте себе его раз в неделю,оно не навредит,а сделает только лучше и поднимет вам настроение. Если вы заядлый сладкоешка,посмотрите в интернете рецепты пп-сладостей: Например запеченные яблоки,или творожная запеканка.Это очень вкусно и полезно. И разумеется кушайте больше овощей.
Заключение:
Главное,чем вы можете себе помочь в данный момент,если очень сильно боитесь набрать вес - это снова скачать счетчик калорий и увеличивать свой рацион на 150-200ккал в неделю. Это поможет организму адаптироваться. Вы заметите ,что ваша физическая форма улучшилась ,а настроение чаще хорошее,чем плохое. Активность увеличится ,а продуктивность повысится. Увеличивайте рацион до того момента,пока не дойдете до калорийности,соответствующей вашей норме потребление
Формулы подсчета калорий:
- Формула по Миффлину — Сан Жеору:
женская формула: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х возраст – 161;
мужская формула: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х года + 5. - Формула по Харрису — Бенедикту:
женская формула: 655,1 + 9,563 х вес + 1,85 х рост – 4,676 х возраст;
мужская формула: 66,5 + 13,75 х вес + 5,003 х рост – 6,775 х возраст.
Любите и цените себя!!!