Как часто мы сталкиваемся с обесцениванием? Это происходит довольно регулярно, и, по-моему, каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал это на себе. Причем не только в отношениях, хотя мы будем говорить именно о них.
Пожалуй, это одна из самых сложных и актуальных проблем в отношениях. В связи с этим появилось множество новых терминов: манипуляции, абьюз, газлайтинг и другие. Все они являются следствием явления, о котором мы хотим поговорить.
Вообще, что такое обесценивание?
В отношениях обесценивание — это защитный механизм, который используется человеком для сохранения своей самооценки. В этом случае человек приуменьшает значимость и ценность чего-либо, чтобы не чувствовать себя уязвлённым. В межличностных отношениях это может проявляться в виде игнорирования, критики, неуважительного отношения или высмеивания достижений, чувств, мнений и потребностей другого человека.
Обесцениванию могут подвергаться любые аспекты личности партнёра: его внешность, способности, интересы, работа, чувства и так далее. Это может происходить как осознанно, так и неосознанно. В результате возникают конфликты, недопонимания, что в конечном итоге может привести к разрушению отношений.
Признаки обесценивания:
- Игнорирование успехов и достижений партнёра.
- Пренебрежительные высказывания о внешности, способностях, работе партнёра.
- Критика и высмеивание интересов, увлечений, ценностей партнёра.
- Постоянные сравнения с другими людьми не в пользу партнёра.
- Отказ от помощи и поддержки в трудные моменты.
- Нежелание слушать партнёра и учитывать его мнение.
Вы можете легко понять, так ли себя ведёт ваш партнёр, даже без списка. Как говорится, если что-то кажется, то это не просто кажется. Но для надёжности можно дополнительно проанализировать ситуацию.
Интересно, почему вы постоянно сталкиваетесь с этой проблемой? Вы хороший человек и стараетесь для окружающих, но, кажется, вас никто не ценит. Вы не чувствуете любви, уважения и принятия. Вам тяжело и грустно, и вы уже устали стучаться в закрытые двери.
Но каково же будет ваше удивление, когда вы наконец-то осознаете, что проблема кроется в вас самих. Да, мы не станем оправдывать того, кто вас обесценивает. Но мы также не будем снимать с себя ответственность за происходящее. Мы легко можем противостоять этому.
Правило это звучит так: «Я выбираю себя».
Вот так, ничего сложного, необычного или сомнительного. Всё, что требуется, — это сделать выбор в свою пользу. Поймите, никто другой не сделает это за вас. Более того, другим людям ваша жизнь может быть безразлична. Если вы сами не готовы заботиться о себе, то другие люди тем более не станут этого делать. Скорее всего, они начнут использовать вас в своих интересах.
Так как же выбрать себя? Я вывели некоторые пункты, которые помогут вам в этом направлении:
- Обратите внимание на свои чувства. Если вы ощущаете, что вас обесценивают, не стоит игнорировать это чувство. Признайте его и примите как данность. Это поможет вам глубже понять ситуацию и определиться с дальнейшими действиями.
- Поделитесь своими чувствами. Расскажите партнёру, что вы чувствуете себя обесцененным. Объясните, какие именно слова или действия вызывают у вас эти чувства. Будьте конкретны и честны. Не обвиняйте партнёра, а говорите о своих чувствах от первого лица. Например: «Я чувствую себя обесцененной, когда ты говоришь мне, что моя работа не важна».
- Установите границы. Если ваш партнёр продолжает вас обесценивать, обозначьте свои пределы. Объясните ему, что вам не нравится, когда он говорит определённые вещи, и попросите его прекратить это делать. Например: «Мне не нравится, когда ты сравниваешь меня с другими людьми. Пожалуйста, перестань это делать».
- Берегите себя. Обесценивание может быть очень травмирующим. Важно уделять внимание своему эмоциональному состоянию. Найдите способы расслабиться и снизить уровень стресса. Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к близким, друзьям или специалистам.
- Не стоит принимать всё близко к сердцу. Помните, что обесценивание часто связано с проблемами самого человека, а не с вами. Не стоит воспринимать его слова и действия как личную обиду.
- Не бойтесь обратиться за помощью. Если вы испытываете трудности в разрешении ситуации, не стесняйтесь поговорить с психологом или семейным консультантом. Они помогут вам разобраться в своих чувствах и найти пути к решению проблемы..
- Рассмотрите возможность завершения отношений. В некоторых случаях обесценивание может стать настолько серьёзной проблемой, что единственным способом её решения станет прекращение отношений. Однако это должно быть вашим осознанным выбором, основанным на ваших собственных чувствах и потребностях.
Только так вы сможете взять свою жизнь под свой контроль. Если вам это удастся, то никто и никогда не обесценит вас.
Поймите, что обесценивание происходит не потому, что вы плохой человек, а лишь потому, что вы сами так думаете. Если вы не будете позволять себе так думать, то и другие не будут. В этом и заключается сила правила: «Я выбираю себя».
Каждый человек сам выбирает, как ему жить. Если вам не близок этот подход и вы не хотите его применять, никто не может вас заставить. Существует эффективный метод, который помогает достичь успеха. Если вы хотите создать что-то новое, то это ваше право. Возможно, у вас получится создать нечто полезное. А возможно, вы просто потратите время и в итоге придете к тому же выводу, о котором говорилось ранее.