Ещё в начале этого сентября я решила, что буду продолжать выполнять длительные утренние пробежки в парке вплоть до предстоящего забега.
Собственно, уже к тому моменту это было несколько рискованно - и все бы ничего, если не принимать во внимание того обстоятельства, что бегать я привыкла рано утром, а даже самый тёплый сентябрь - это уже, мягко говоря, не белые ночи. Попросту говоря, некоторое время после того, как ты выбегаешь из дома, вокруг тебя видно очень немногое
Ландшафт, повторюсь, весьма и весьма пересеченный. Как? Беги и молись.
Теперь же, спустя неделю после полумарафона, в продолжение которой я не выполняла целенаправленных беговых тренировок вовсе (ну, не считать же ежеутренние разминочные 5 км за полноценную беговую тренировку), на улице стало не просто темно, но и темно, сыро и холодно, так что как бы мне не хотелось оттянуть этот момент на максимально долгий срок, уличные тренировки придётся оставить до лучших времен.
Сравнительно недавно мною был опубликован скриншот, где, согласно подсчётам трекера, в одном лишь только парке за это лето я выбежала 400 с лишним км - и, сколь сильна бы не была моя любовь к этому занятию, подобное однообразие тренировок и маршрутов со временем начитает несколько утомлять. Поэтому в продолжение ближайших месяцев я намерена сделать акцент в своих тренировках на отличных от бега аспектах своей физической подготовки.
В конечном итоге, моим идеалом было и остается максимально разностороннее развитие всех физических качеств, в то время как подготовка к забегу на длительную дистанцию являет собой весьма специфическую область, способную потребовать жертвы в виде чего-то иного.
Если вы бегаете 15-тикилометровый кросс дважды в неделю, то вы практически неизбежно будете терять массу. Чисто физиологическая адаптация.
И, тем не менее, целенаправленные длительные беговые тренировки по-прежнему имеют место быть один или два раза в неделю, благо, беговая дорожка во многом решает этот вопрос. Опять же, в какой-то мере это предоставляет больше разнообразия в тренировочном процессе: условно говоря, сегодня я выполняла менее продолжительную по дистанции и объему, но более "скоростную" тренировку - всего лишь один час, но в продолжение этого часа необходимо выдерживать ровный темп из 12 км/ч, не останавливаясь и не сходя с дорожки.
Кстати говоря, сравнивая результаты этой тренировки с тем, как я бегала прошлой зимой, следует отдать должное тому факту, что сезон летних пробежек по Шуваловским горкам принес свои плоды: еще в недавнем прошлом мне было значительно тяжелее поддерживать стабильную мощность в продолжение того же времени, и, как правило, уже по прошествию первого получаса я сбавляла скорость или переходила на интервальный бег.
Так что в вынужденной необходимости запереться в собственной pain cave вплоть до наступления теплого времени года я вижу, в первую очередь, дополнительную возможность к тому, чтобы поработать над какими-то слабыми сторонами, заставляя тело адаптироваться к не столь привычным ему задачам.
***
#воскреснаяпробежка от 29.09.24:
- Расстояние: 12,00
- Время: 1:00:00
- Средняя скорость: 12 км/ч
