Я не буду расписывать, насколько депрессия распространённое заболевание. В зависимости от особенностей клинической картины различают большое количество вариантов депрессивного синдрома, из которых наиболее часто встречаются: меланхолическая депрессия; тревожная депрессия; анергическая депрессия; атипичная депрессия; деперсонализационная депрессия; маскированная депрессия; ипохондрическая депрессия; истерическая депрессия; апатическая депрессия; астеническая депрессия. Важно тут понимать, насколько критично состояние.
Основные симптомы депрессии включают: стойкое снижение настроения более чем на две недели, отсутствие энергии даже после полноценного сна и неспособность получать удовольствие от жизни. Это состояние называется ангедонией, когда привычные занятия и увлечения перестают приносить радовать.
Шкала депрессии Бека (Beck Depression Inventory, BDI) – методика диагностики депрессивных состояний, разработанная американским психотерапевтом Аароном Беком на основе клинических наблюдений, позволивших выявить ограниченный набор наиболее релевантных и значимых симптомов депрессии и наиболее часто предъявляемых пациентами жалоб.
Онлайн-тест не может быть использован для самостоятельной постановки диагноза! В случае любых сомнений обращайтесь к квалифицированным специалистам.
Самостоятельно выйти из депрессии волевым усилием практически нереально, но есть шаги, которые помогут облегчить состояние, если вы не готовы обратиться к психотерапевту.
Шаги:
1 шаг: выход из оцепенения и осознание, что у вас серьёзная психологическая проблема.
2 шаг: режим дня. Очень важно придерживаться следующих рекомендаций: качественный сон, психогигиена (исключить информационный перегруз, события, скандалы), разнообразное питание, в течение дня отдых в полной тишине, 15-20 минут, без мыслей, если их много, плавно, без усилий, очищайте голову.
3 шаг: здоровье, пройдите диспансеризацию.
4 шаг: физическая активность. Спорт очень сложно даётся человеку с депрессивным состоянием. Поэтому, просто гуляйте, лучше в лесу, горах и парках. Глубоко дышите, обнимайте деревья, слушайте расслабляющую музыку, лекции, книги. Каждый день, лучше утром, хотя бы полчаса. Постепенно увеличивайте физическую нагрузку.
5. Заставьте себя что-то делать. Начните хотя бы с рук. Рисовать, вышивать, выжигать, что угодно. Выполняйте больше работы руками.
6. Выполняйте релаксацию тела по Джекобсону. Можно любую другую. Дыхательные практики ежедневно, медитации по желанию.
Эти рекомендации помогут создать условия для постепенного выхода из депрессивного состояния. Как показывает практика, уже небольшое улучшения состояние заставляет человека обратиться за помощью к психотерапевту.
Ваш кризисный психолог Чикова Дарья