Дыхательная гимнастика по методу Вима Хофа, известная как «Метод Вима Хофа», включает в себя специальную технику дыхания, а также упражнения на укрепление тела и работу с холодом.
Эта практика направлена на улучшение общего физического и ментального состояния, укрепление иммунитета и повышение устойчивости к стрессу.
Справка
Вим Хоф - спортсмен-экстремал, получивший прозвище "Айсберг" за свою экстраординарную способность выдерживать низкие температуры - плавать подо льдом, бегать босиком по снегу и подолгу находиться в холодной воде.
Дыхание Вима Хофа - это один из трех столпов метода Вима Хофа, который сочетает силу дыхания с двумя другими столпами — терапией холодом и личной приверженностью - чтобы помочь человеку полностью раскрыть свой потенциал.
Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что эти методы безопасны для вас в случае, если у вас имеются какие-либо заболевания.
Как выполнять дыхательную практику Вима Хофа
Сядьте удобно в спокойной обстановке, с прямой спиной и расслабленными мышцами. Лучше всего выполнять упражнение на пустой желудок.
Глубокие вдохи и выдохи
- Сделайте глубокий вдох через нос или рот, заполняя лёгкие полностью.
- Затем расслабленно выдохните через рот. Не выдыхайте слишком сильно — выдох должен быть естественным.
- Повторите этот процесс 30-40 раз. Вы можете почувствовать лёгкое головокружение или покалывание в пальцах, что является нормальной реакцией организма.
Задержка дыхания после выдоха
После последнего выдоха остановитесь и не дышите столько, сколько сможете. Это называется фазой задержки на выдохе. Важно прислушиваться к своему телу и не заставлять себя задерживать дыхание слишком долго. Когда почувствуете необходимость вдохнуть, сделайте это.
Глубокий вдох
Когда вы снова начинаете дышать, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 10-15 секунд. Затем отпустите воздух и вернитесь к нормальному дыханию.
Повторение
Эти циклы можно повторить 3-4 раза. Постепенно вы сможете увеличивать продолжительность задержек на выдохе.
Дополнительные аспекты техники
Как я уже написал выше, в технику Вима Хофа входит не только дыхательная практика, но и:
- Закаливание в холодной воде: постепенно (это важно!) приучайте свой организм к чуть теплой, прохладной и далее холодно воде.
- Медитация и концентрация: важной частью практики является умение контролировать сознание и оставаться сконцентрированным во время выполнения упражнений.
Эта практика помогает улучшить кровообращение, усилить сопротивляемость к холоду, а также может способствовать укреплению иммунной системы и улучшению общего самочувствия. Важно, однако, соблюдать осторожность и подходить к тренировкам постепенно.
Как мы дышим, так мы и живем
Буду рад вашим вопросам!
Ваш проводник в мир дыхания, Максим Черепахин