Доктор Юлия Репникова рассказала, как сбросить лишний вес, не прибегая к экстремальным диетам.
По словам медика, для достижения желаемого результата достаточно нормализовать питание, включить в привычную рутину регулярный спорт, а также следить за качеством сна.
Недосып зачастую нарушает обмен веществ и провоцирует переедание, из-за которого мы набираем лишние калории. Все это негативно сказывается не только на весе, но и на состоянии организма в целом.
«Почему некоторые сейчас весят 100 килограммов? Потому что мало двигаются, много едят, неправильно спят», — объяснила врач Репникова.
Поэтому сон, питание и спорт можно назвать тремя китами, из которых складывается вес.
Сделайте акцент на качественных белковых продуктах, рыбе, нежирном мясе птицы. Откажитесь от простых углеводов в пользу цельнозерновых, готовьте салаты из свежих овощей с добавлением натуральных масел, зелени. На перекус выбирайте орехи, небольшое количество фруктов.
«И калорийность пищи не должна быть высокой, но полноценной – известная гарвардская тарелка, это когда у тебя на половине тарелки овощи, четвертинка — мясо, четвертинка — гарнир. И все это не больше 450 граммов весит», — отметила специалист.
Не забывайте про водный баланс, откажитесь от вредных привычек и некачественного питания. Помимо этого, регулируйте уровень стресса, информирует «РИА Новости».
Автор: Альфия РАДЫГИНА