Как вы начинаете своё утро? Если утро начинается с хаоса, суеты и тревоги, то и весь день часто проходит на этих же волнах. А если вы начинаете день осознанно, с заботой о себе, с зарядом позитива, то шансы провести его продуктивно и с удовольствием возрастают в разы.
Понаблюдайте за утренними привычками успешных людей — писателей, предпринимателей, спортсменов. Многие из них имеют утренние ритуалы, помогающие им настроиться на продуктивный день. Одни начинают утро с физической активности — будь то лёгкая йога или интенсивная пробежка. Другие — с медитации, чтобы успокоить ум и настроиться на предстоящий день. Кто-то уделяет 10-15 минут тому, чтобы записать свои цели и задачи в дневнике.
Предлагаю вам попробовать утреннюю практику благодарности. Когда вы просыпаетесь, подумайте о трёх вещах, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно: здоровье, любимые люди, тепло вашего дома, интересная работа. Это помогает настроить ум на позитивный лад и уменьшить уровень тревожности. Следующим шагом может быть лёгкая зарядка: разминка или несколько йога-асанов. Даже 5-10 минут физической активности помогут разбудить тело и зарядить его энергией.
Попробуйте также уделить немного времени дыхательной практике. Глубокое и осознанное дыхание помогает улучшить концентрацию и снизить уровень стресса. После этого возьмите блокнот и наметьте 3 главные задачи дня — это поможет вам направить усилия в нужное русло и сделать ваш день продуктивнее.
Создание утреннего ритуала — это способ настроить свой день так, чтобы он проходил осознанно и продуктивно. Выберите свои ритуалы и начните с малого. Вы удивитесь, как сильно это влияет на ваше состояние в течение всего дня.