Давайте поговорим о том, как мы относимся к себе в трудные времена. Часто мы идем рука об руку с внутренним критиком, который осуждает и ругает нас. Но что, если помимо критика в нас может быть кто-то еще - добрый, честный, смелый, принимающий и прощающий?
В этой статье мы рассмотрим упражнения для развития внутренней опоры, которая сможет поддержать нас в трудные моменты. Давайте начнем с описания того, каким бы мы хотели видеть этого сострадательного друга рядом с собой, и затем перейдем к упражнениям, помогающим проявить сострадание к себе. Развивая внутреннего друга, мы сможем выбирать, что слушать - критику или поддержку, и быть более гибкими в отношении себя.
Как вы относитесь к себе, когда чувствуете боль? Когда у вас что-то не получается? Когда вам страшно и вы останавливаетесь? У большинства срабатывает внутренний критик, который начинает осуждать и ругать. Подробнее в этой статье Обезоруживаем внутреннего критика состраданием
А теперь давайте представим, что рядом с нами может быть не только критик, а кто-то еще - добрый, честный, смелый, принимающий и прощающий? Тот, кто может поддержать в трудный момент. Друг, тренер, ментор... Подберите ему имя и попробуйте описать. Так, чтобы вам откликалось. Понимаю, это не просто. А бывает вообще сложно представить. Не отчаивайтесь! Даже если вы замечаете только критика, вы можете развить в себе и другую часть, которая не будет осуждать, заставлять делать лучше, обесценивать. А просто скажет: "Я понимаю, как тебе сейчас трудно, и мы справимся!"
Как сказал Рассел Кольц: "Когда вы рассуждаете о том, что такое жизнь человека, единственное, что имеет значение, - это сострадание!"
Упражнение №1 | Внутренний добрый друг
Возьмите лист бумаги и опишите вашего сострадательного друга (я его так называю, вы можете по-другому). Какой он? Если сложно описать - нарисуйте. Какого друга вы хотели бы видеть рядом с собой, когда вы сталкиваетесь, и будете сталкиваться с трудностями. Чтобы вам хотелось от него услышать в такой момент? Например, что с вами все так, что вы ни в чем не виноваты, что вы делаете все возможное, что все ошибаются... Запишите. И переходите к упражнению 2.
Упражнение №2 | Доброе прикосновение
Прикосновение имеет огромную силу. Мы успокаиваем расстроенного ребенка, обнимаем любимого человека, держим за руку друга - чтобы поддержать и помочь ему. Давайте попробуем силу прикосновения применить к себе, развивая при этом сострадание.
- Вытяните руки вперед ладонями вверх. Вспомните, как эти руки обнимали близких, утешали, помогали - представьте, сколько в них любви и сострадания.
- Закройте глаза и положите руки на сердце. Почувствуйте, как оно бьется. Как теплота, нежность, доброта, принятие проникает внутрь вас.
- Представьте, как сострадание растекается по телу. Одну руку переместите на живот. Почувствуйте, как вы дышите. Медленно и глубоко... Вдох и выдох...
- Переместите ладони к лицу, обхватите щеки. Представьте, как бы вы это делали с любимым человеком.
- Откройте глаза. Что вы чувствуете? Попробуйте сохранить эти ощущения.
Задание: Начинайте обращать внимание на внутреннего критика. Как только вы его заметите, представьте, а что бы сказал ваш добрый друг. Как бы он вас поддержал? Произнесите эти слова и совершите любящее прикосновение к себе. Вы можете себя обнять, положить руки на сердце, живот, обхватить щеки. Подойдет любой вариант, в котором вы почувствуете доброту и любовь к себе.
Формирование внутреннего друга не исключает появление критика. Поэтому, даже когда мы чувствуем себя подавленно и разочарованно, важно обращать внимание на свой внутренний голос и уметь выбирать, к кому прислушаться. Развитие внутренней опоры поможет нам стать более гибкими в отношении к себе, принимая и прощая себя в трудные моменты. Это не означает, что критик исчезнет, но благодаря состраданию мы сможем обращаться к себе с большей добротой и любовью. Заботиться и оберегать себя!
А если вам нужно глубже разобраться в этом вопросе, приходите на индивидуальную консультацию!
Автор: Чаркина Любовь Александровна
Психолог, КПТ-терапевт Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru