Исследования показывают, что люди, которые ходят быстрее, реже сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями
Заботиться о здоровье сердца, возможно, проще, чем кажется – достаточно просто ходить быстрее.
Исследования показывают, что люди, которые регулярно ходят в быстром темпе, имеют меньше проблем с сердцем, чем те, кто предпочитает прогулочный шаг. Одно из исследований даже связывает более быструю ходьбу с 34% снижением риска развития сердечной недостаточности.
Но может ли защита вашего сердца быть настолько простой, как просто ускорить шаг? Ответ не так однозначен.
Скорость ходьбы и здоровье сердца
Теория о том, что скорость ходьбы влияет на здоровье сердца, отражает одну важную истину в кардиологии: общая физическая форма и уровень вашей силы могут помочь предсказать вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Способность ходить быстрее – это признак хорошей физической подготовки и здоровой мышечной массы. Это своего рода показатель вашей силы, как и любая другая физическая активность.
Таким образом, темп ходьбы становится полезным индикатором состояния сердечно-сосудистой системы и здоровья в целом.
Если у вас высокий уровень выносливости и вы ведете активный образ жизни, здоровье вашего сердца, как правило, лучше. Скорость ходьбы может быть отражением этого общего эффекта.
Еще одно преимущество наблюдения за своей скоростью – если вы вдруг заметите, что стали ходить медленнее или ощущаете, что вам сложнее выполнять то, что раньше давалось легко, это может быть скрытым признаком более серьезной проблемы.
Воспринимайте свои ежедневные прогулки как своеобразный стресс-тест. Если вы замечаете изменения, это может помочь обратить внимание на возможные проблемы со здоровьем.
Комплексный подход к здоровью сердца
Несмотря на важность кардионагрузки, считать, что забота о сердце заключается только в быстрой ходьбе, – это слишком упрощенный подход.
Например, то, что вы едите, тоже влияет на работу сердца и состояние сосудов. Если вы питаетесь здоровой пищей, кровоток в организме будет лучше. А если злоупотреблять жирной или сладкой пищей, это приведет к закупорке сосудов и ухудшению здоровья.
Курение также наносит вред сердцу, как и чрезмерное употребление алкоголя. Избегая этих вредных привычек, вы способствуете здоровью своей сердечно-сосудистой системы.
На здоровье сердца влияют многие факторы. Это не просто стремление ходить с определенной скоростью, чтобы ничего плохого не случилось. Речь идет о том, чтобы каждый день делать все возможное для защиты сердца во всех сферах своей жизни».
Что чему предшествует?
Возникает вопрос: делает ли быстрая ходьба ваше сердце здоровее, или вы ходите быстрее благодаря принятым вами здоровым решениям? Это вопрос, на который можно спорить бесконечно.
Есть определенный эффект обратной причинности. Трудно точно определить, что к чему приводит.
Но главный вывод? Повышение уровня физической активности в конечном итоге улучшает здоровье сердца.
Важность движения
Есть новая фраза, которая набирает популярность: «Сидячий образ жизни – это новое курение». Это краткий способ подчеркнуть, как малоподвижный образ жизни способствует целому ряду проблем со здоровьем, включая заболевания сердца.
Вот почему Американская кардиологическая ассоциация рекомендует минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю для поддержания здоровья сердца. (Кстати, быстрая ходьба как раз относится к такой умеренной активности.)
К сожалению, только каждый пятый взрослый и подросток регулярно выполняет эту норму. Однако ходьба – отличный способ изменить эту тенденцию.
Перед началом любой физической активности обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания. Возможно, врач даже сможет выписать вам своеобразный «рецепт на физкультуру» и помочь разработать программу вместе с физиотерапевтом.
Двигаться больше – всегда лучше, чем двигаться меньше. А когда вы начнете вставать и двигаться хотя бы немного, вы, вероятно, заметите, что с каждым днем становитесь сильнее и выносливее. Вы сами почувствуете прогресс».
И ваше сердце скажет вам за это спасибо.
Задумайтесь о том, насколько активны вы в повседневной жизни, и постарайтесь добавить больше движения в свой день. Если вы хотите узнать больше о здоровье сердца или получить консультацию, подписывайтесь на мой канал и делитесь этой информацией с близкими. Если у вас есть вопросы или вы хотите получить второе мнение специалиста, не стесняйтесь обратиться ко мне. Здоровье сердца – это важнейший шаг к качественной и долгой жизни!