После рабочего дня вместо тренировки хочется залипнуть в любимый сериал? Что делать? Читать эту статью!
Все, что потребуется для тренировки — свободное пространство перед телевизором. Вам должно быть комфортно вытянуть руки и сделать шаг вперед и назад, ничего не задев. Заниматься можно во время рекламы, а если ее нет, то в перерывах между захватывающими сценами, например.
Начните с разминки. Не усердствуйте сильно, если решили позаниматься в конце дня: ваше тело, как правило, уже готово к движению. Просто маршируйте на месте в течение трех минут. Разогрелись? Отлично! Приступайте к тренировке. Вот несколько простых упражнений, которые вы можете сделать:
Выпады
Помогут укрепить бедра, ягодицы, икры и корпус. Сделайте шаг вперед в выпад, затем шагните назад и поменяйте ноги. Повторяйте в течение 30–60 секунд. Затем переходите к выпадам в сторону.
Совет тренера: держите корпус и плечи ровно, не наклоняйтесь к движущейся ноге. А если у вас болят колени или суставы, старайтесь не уводить переднее колено за линию пальцев ног.
Отжимания
Начать можно с отжиманий от стены, затем перейти к отжиманиям от дивана. Вариант для самых продвинутых — выполнение упражнения на полу. Для эффективной тренировки сделайте не менее 10 повторений.
Планка
На прямых руках или на локтях — выбирайте свой вариант. Но следите, чтобы таз не провисал к полу, а поясница не прогибалась. Начните с 15 секунд. Занимайтесь регулярно и к концу сезона любимого сериала сможете продержаться в планке три минуты!
Скакалка
Если позволяет место, попробуйте прыжки на скакалке. Бег трусцой на месте тоже подойдет, если вы бережете нервы соседей снизу.
Совет тренера: если вы выполнили все упражнения, а сериал еще идет, повторите их по кругу несколько раз. Вы увидите результаты, если будете заниматься регулярно в течение двух-трех недель. Простая тренировка под сериал укрепит руки, подтянет живот. Регулярная физическая активность прибавит сил и поможет справиться с лишним весом. Для разнообразия осваивайте и добавляйте новые упражнения.
Подпишитесь, чтобы не пропустить новые полезные статьи.
