Сегодня суббота и это не повод не тренироваться)) Вчера я не делал каких-то упражнений, я просто пошел гулять с женой на озеро и проходил 15000 шагов. Надо было сделать легкий перерыв, чтобы тело отдохнуло, мышцы восстановились, а жена не обижалась.
С утра взвешивание, -1.5кг. Каждый раз, ждешь что там 85. Как в лотерее, понимаешь, что не возможно, но где то внутри есть надежда. На неделе поеду, сделаю замер на аппарате InBody, который показывает проценты жидкости в организме, жира, висцелярного жира и другие важные показатели. Попили водчики и собираемся на тренировку.
Почему с утра
Если честно, не люблю тренировки с утра. Кто-то пишет, что такая утренняя активность дает заряда на целый день, заряжает энергией и хорошим настроением... лично для меня наоборот, я устаю и целый день чувствую мышечную усталость. Не знаю почему, но в такие дни меньше хочется есть, хотя, логичнее наоборот. Но кроме моего "нравится-не нравится" есть более важные факторы.
Один мой друг сказал, что человек должен быть здоров не только телом, но и внутренне, финансово, семейно. У меня это засело в голове. И как раз семья, время, проведенное с семьей - главное (даже сейчас я пишу, пока малыши спят, а их мама выдыхает играя в Sims). В выходные появляется возможность побыть с семьей, сделать домашние дела, навестить друзей. Пока все встают, просыпаются и встречают новый день, у меня есть возможность потренироваться.
Утро выходного дня
В выходные с самого утра обычно очень мало людей. Сегодня со мной в зале было 2 человека. Про какую очередь на тренажеры можно вообще говорить. Воздух чистый, никто не мешает - красота. Еще мне дает это немного мотивации. Между подходов в голове часто появляется мысль, что все спят, а ты же делаешь себя лучше. Вроде мелочь, а приятно
Тренировка
После разминки (на дорожке под углом быстрым шагом и небольшая растяжка) приступаем к следующим упражнениям:
- Тяга штанги в наклоне - 2 разминочных по 15 раз, далее 5х10
- Вертикальная тяга к груди - 3х15
- Горизонтальная тяга блока к поясу - 3х15
- Жим гантелей на грудь, лежа под углом - 3х20
- Жим гантелей сидя на плечи - 3х20
- Подъем гантелей сидя на бицепс - 3х20
- Разгибание рук в блоке на трицепс - 3х20
- Сгибание ног на тренажере - 3х25
- Становая тяга - 5х10
- Пресс на тренажере - 3 подхода жо упора
Заминка, душ, дорога))
Если Вам интересно, с какими весами я работаю, напишите в комментах, обязательно прислушаюсь.
Выходные
Впереди долгожданные выходные. Наконец то прилетает двоюродный брат, которого я редко вижу. Очень по нему соскучился, он очень близок мне. Проведите его со своей семьей.
Завтра начинаю делать утреннюю зарядку. Небольшой шажок к правильному образу жизни.
За два дня Ваша активность возросла в разы, это очень меня радует и мотивирует. Спасибо Вас большое.