Внутренний критик - это наш самый жестокий враг. Он постоянно шепчет нам о наших недостатках, ошибках и неудачах, заставляя сомневаться в себе и свои силах. Но есть способ избавиться от этого тирана и найти счастье в жизни.
Как избавиться от самокритики?
1. Признайте проблему. Не отрицать свой внутренний критик. Примите его как часть себя, но не давайте ему контролировать вашу жизнь.
2. Измените свое мышление. Перестаньте критиковать себя. Замените негативные мысли на позитивные утверждения.
Пример: Вместо того, чтобы думать: "Я не справлюсь с этой задачей", скажите себе: "Я могу сделать это, у меня все получится".
3. Практикуйте самосострадание. Будьте добры к себе. Прощайте себя за ошибки. Все мы делаем ошибки, и это нормально.
Пример: Вы сделали ошибку на работе. Вместо того, чтобы думая: "Я не справлюсь ни с чем", попробуйте сказать себе: "Я извлекла урок из этой ситуации и в следующий раз сделаю лучше".
4. Создайте список своих достижений. Напоминайте себе о своих успехах.
Пример: Запишите в дневник все свои победы, например: "Я научилась готовить вкусный торт", "Я закончила курсы английского языка", "Я сделала ремонт в квартире".
5. Окружите себя позитивными людьми. Общайтесь с людьми, которые вас любят и поддерживают.
Ежедневные практики: Как попрощаться с внутренним критиком и наполнить жизнь позитивом?
Позитивное мышление - это не просто "хорошее настроение". Это способ видеть мир в ярких красках, ожидать от жизни лучшего и не опускать руки перед трудности. Эти ежедневные практики помогут вам избавиться от самокритики и развивать позитивный взгляд на жизнь.
Утренняя практика:
1. "Благодарность": Сразу после пробуждения подумайте о 3-х вещах, за которые вы благодарны в жизни. Это может быть что-то простое, например, вкусный завтрак, солнечный день, здоровье ваших близких.
2. "Аффирмации": Повторяйте про себя несколько позитивных утверждений, например:
"Я достойна счастья и любви".
"Я сильная и уверенная в себе".
"Я могу достичь всего, чего захочу".
3. "Визуализация успеха": Представьте себя успешной и счастливой. Как вы выглядите, что вы делаете? Почувствуйте эту радость и уверенность в себе.
Вечерняя практика:
1. "Дневник позитива": Перед сном запишите в дневник три позитивных события из прошедшего дня.
Не важно, насколько они крупные.
Важно сосредоточить внимание на хорошем.
2. "Прощение себя": Если в течение дня вы чувствовали себя виноватой или критиковали себя, попробуйте простить себя за ошибки.
Скажите себе: "Я делала все, что могла. Я учусь на ошибках, и в следующий раз я сделаю лучше".
3. "Медитация на дыхание": Лягте комфортно и сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдыхайте спокойно и глубоко, выдыхайте медленно.
Дополнительные советы:
Замечайте красоту вокруг вас. Обращайте внимание на маленькие радости: пение птиц, запах цветков, улыбку прохожего.
Окружите себя позитивными людьми. Избегайте контакта с людьми, которые опускают вас и критикуют вас.
Читайте мотивирующую литературу и смотрите вдохновляющие фильмы.
Не бойтесь просить о помощи. Если вам трудно избавиться от самокритики, обратитесь к психологу.
Позитивное мышление - это не просто "хорошее настроение". Это способ видеть мир в ярких красках, ожидать от жизни лучшего и не опускать руки перед трудности.